Дмитрий Васнецов

Сколько нужно есть, чтобы похудеть, подкачаться и прочее? Сколько норма БЖУ для современного работающего на сидячей работе человека и как набрать эту норму? Давайте разбираться вместе. На первую часть вопроса можно легко и быстро ответить обратившись к поисковым системам. Калории считаются на калькуляторах, легко можно узнать норму, дефицит и профицит свой. С БЖУ тоже особых проблем нет. Для мужчины 1.5-2г белка 0.8-1.5г жиров, 2 г углеводов Но при этом, есть между БЖУ и калориями взаимосвязь. Допустим при моем весе и росте, чтобы похудеть мне нужно есть в районе 2300 калорий. 1 г белка = 4 калории; 1 г жира = 9 калорий; 1 г углеводов = 4 калории...

В основном последние 3 года я веду сидячий образ жизни. Были периодические попытки похождения в зал, но они особо не давали результата, потому как что-то случалось и я бросал. Новая попытка происходит прямо сейчас, но к ней я решил подготовится иначе, дабы выгорание дело легкое, а сбросить вес и придти в форму нет. Помню во времена колледжа я постоянно ходил в зал, занимался тяжелой штангой, брезговал дорожкой для бега, боялся сильно похудеть. Цель в те времена была силовая и набрать мышц. Был молод, поэтому тогда результат был вполне для меня приемлемый, за питанием не следил, не имел такой привычки как считать калории...