investing in the future

Чтобы научиться осознанно наблюдать за эмоциями, рассматривайте свои чувства так, как для вас это новое. Наблюдайте за оттенками эмоций, всплесками и спадами и за процессом в целом. С любопытством исследуйте этот мир чувств, от которого вы пытались сбежать. Попробуйте описывать чувства как можно подробнее — словно вы ученый, который исследует это привычное и нормальное явление. Не пытайтесь подавить эмоции или отвлечься от них. Дайте им право на существование, какими бы сильными они были. Не осуждайте ни сами эмоции, ни себя за то, что испытываете. Наблюдая за эмоциями вы заметите побуждения к действию...

Ученые рекомендуют три раза в день осознанное дыхание.Начинай с двух минут и добавляйте по минуте, когда почувствуешь себя комфортно и уверенно.Сократите время занятия до пяти минут.Когда у вас получится заниматься три раза по пять минут, попробуйте соединить три сеанса в один длительностью пятнадцать минут.Осознанное дыхание позволит чувствовать себя лучше в течение нескольких часов, поэтому не бойтесь, что зря потратите время.Чтобы не забывать о практике, выделите ей место в своем расписании например, дышите осознанно, прежде чем принять душ, сесть за обеденный стол или после чистки зубов.Вот простой способ бросить якорь в настоящем с помощью осознанного дыхания...

Это упражнение прекрасно подойдет для начала работы с осознанностью.Вы научитесь отличать внутренние явления, возникающие в мозгу и теле, и внешние, связанные с окружающим миром.Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните.Мягко переключите внимание на тело.Посмотри за приятными ощущениями или чувствами.Если возникнет боль или напряжение, отметьте и это.Может появится еще кое-что жар, холод или скованность в некоторых частях тела.Если сидите, почувствуйте как ноги касаются пола.А если лежаешь, проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью.Как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них...