Подтягивания.
Подтягивания - это базовое упражнение для мышц спины и бицепса. Польза подтягиваний не вызывает никаких сомнений. Огромным плюсом является тот факт, что заниматься можно где угодно и когда угодно, ведь подтягивания простое и доступное упражнение. Главное иметь перекладину и желание совершенствовать себя. Если подтянуться не получается, начните с простого виса. Несколько повторений на максимальное количество времени. Также можно выполнять подтягивания с пола. Нужен будет низкий турник...