Екатерина Рязанова

Гармония и забота: поддержка здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа - это невероятно важный орган, отвечающий за регуляцию метаболизма, энергии и общего состояния нашего организма. Поддержание здоровья щитовидной железы - это забота о самом себе, о гармонии и равновесии на всех уровнях. Давайте погрузимся в мир заботы о нашей щитовидной железе и обретем гармонию внутри себя. **1. Питание как основа заботы** Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья щитовидной железы. Включите в свой рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, водоросли, йогурт и киви. Также полезно употреблять продукты, содержащие селен, такие как орехи, семена и рыба, для поддержания нормального функционирования щитовидной железы. **2. Умеренные физические нагрузки** Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния организма и поддерживают здоровье щитовидной железы. Занимайтесь йогой, плаванием, бегом или другими физическими упражнениями, чтобы поддержать свою щитовидную железу в хорошей форме. **3. Сбалансированный режим и отдых** Стремитесь к сбалансированному режиму дня, включая достаточное количество сна и отдыха. Хороший сон играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы и общего благополучия. **4. Поддержка эмоционального равновесия** Эмоциональное состояние также имеет важное значение для здоровья щитовидной железы. Практика медитации, дыхательных упражнений и других техник релаксации помогает поддерживать эмоциональное равновесие и благополучие. Забота о здоровье щитовидной железы - это забота о себе с любовью и заботой. Помните: гармония внутри нас отражается на нашем здоровье и жизненной энергии. Пусть забота о щитовидной железе станет вашим ежедневным ритуалом, наполняя вас радостью, энергией и внутренним миром. 🌿💪❤️

Погружение в мир овощей: исцеление для тела и души Овощи - это не просто продукты для нашего питания, это настоящее сокровище природы, наполненное ценными питательными веществами и целебными свойствами. Погрузимся в мир овощей и почувствуем их благотворное влияние на наше тело и душу. Каждый цвет овоща является свидетельством уникального состава витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют поддержанию нашего здоровья. Красные помидоры и перцы богаты лицопином, который помогает защитить нашу кожу от вредного воздействия окружающей среды. Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, наполняют нас витамином К, важным для здоровья костей. А оранжевые овощи, например, морковь и тыква, содержат бета-каротин, который поддерживает зрение и укрепляет иммунитет. Питаясь овощами, мы не только улучшаем физическое состояние нашего организма, но и способствуем гармонии внутри нашего душевного мира. Овощи - это энергия солнца и земли, они дарят нам силу и свежесть, наполняя нас радостью и вдохновением. Давайте ценить каждый кусочек овоща, проникаясь глубоким уважением к природе и благодарностью за ее щедрое дарование. Позвольте овощам стать неотъемлемой частью вашего питания, наполняя вашу жизнь здоровьем, радостью и гармонией. Откройте для себя истинное благо овощей и позвольте им сопровождать вас на пути к полноценной жизни. 🥦🍅🥕

Питание в менопаузу: забота о себе с любовью! Менопауза - это естественный этап в жизни женщины, когда происходят изменения в организме, связанные с уменьшением работы яичников и снижением уровня женских гормонов. Этот период может сопровождаться различными неприятными симптомами, такими как приливы, изменения настроения, бессонница и т. д. Одним из способов облегчить прохождение через менопаузу и поддержать себя в этот период является правильное питание. Сбалансированное питание в менопаузу играет ключевую роль. Важно учитывать потребности организма в этот период, а именно: 1. Увеличить потребление кальция и витамина D для поддержания костной ткани и предотвращения остеопороза. 2. Обогатить рацион продуктами, богатыми фитоэстрогенами, такими как соевые продукты, льняные семена, тыква, черника, которые могут помочь улучшить состояние кожи, волос и ногтей. 3. Уменьшить потребление кофеина, жирных и жареных продуктов, сахара и соли, так как они могут усилить некоторые симптомы менопаузы. 4. Увеличить потребление пищи, богатой антиоксидантами, так как они помогают защитить клетки от свободных радикалов и могут снизить воспаление в организме. Помните, что питание - это проявление заботы о себе с любовью. Давайте поддерживать свое здоровье и благополучие, следуя правильному рациону и принимая во внимание особенности менопаузы. И помните, что забота о своем здоровье - это забота о себе, которая заслуживает особого внимания и уважения. 🌿🍎🥦

Польза завтрака: искусство начать день правильно Каждое утро предлагает нам возможность начать день с чистого листа. А если добавить в это начало правильно подготовленный завтрак, то мы дарим себе еще одну возможность на благополучный и продуктивный день. Завтрак не только наполняет нас энергией на начало дня, но и способствует активизации метаболизма, повышает концентрацию и улучшает память. Кроме того, регулярный прием пищи утром помогает поддерживать оптимальный уровень гормонов и снижает риск развития ожирения. Выбор продуктов для завтрака играет немаловажную роль. Идеальным завтраком считается балансированное сочетание углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Овсянка с фруктами, йогурт с орехами, яичница с овощами – это примеры полезных и сытных завтраков, которые помогут поддержать ваше здоровье и хорошее настроение на целый день. Так что не забывайте позаботиться о себе еще с утра, сделайте выбор в пользу правильного завтрака и откройте для себя искусство начинать каждый день с радостью и энергией! 🌞🍳🥐

Почему мы переедаем? Я уверена, что каждый из вас хоть раз сидел на какой-либо диете и как правило, как обычно после диеты всегда следовал срыв переедания, и как следствие лишние килограммы, депрессия и все сопутствующие состояния. Первое самое очевидная причина, когда человек начинает есть много сладкого, жирного, жареного, соленого может быть стресс, когда мы нервничаем. Когда мы переживаем, организм испытывает стресс вырабатываются гормоны стресса. Гормон кортизола все о нем знают, кортизол в нашем организме работает таким способом, что чем он выше, тем больше истощаются гормоны счастья, радости. Дофамин, серотонин и чем меньше соответственно гормонов счастья, радости, удовлетворения, тем больше нам хочется эти гормоны получить. Откуда мы с вами получаем самые быстрые гормоны счастья и радости, естественно от еды преимущественно от сладкой еды, сладкая еда, простые углеводы, сахар, торты, конфеты, выпечка. Все что вы любите, это быстрый способ получить энергию, быстрый способ снять стресс, получить какое-то удовольствие, но вы забываете о том, что это такой же быстрый способ прийти к перееданию, лишнему весу и проблемам со здоровьем. Вторая причина переедания. Это недосып плохой сон, постоянная усталость. И действительно я много раз вам рассказывала о том, что, если человек хочет быть здоровым во всех аспектах своей жизни он должен спать правильно по циркадным ритмам, ложиться спать до 11 часов вечера, просыпаться до 7 утра, именно так в нашем организме выстраивается гормональный баланс гормональное равновесие. Вообще в принципе равновесие всех органов и систем органов, если человек ложится поздно спать, если он не высыпается, если он опять же просыпается рано или слишком поздно утром, то он остается без самых важнейших элементов нашего здоровья без жиро сжигающих гормонов без гормонов, которые влияют на вес, без мелатонина гормона сна, без серотонина и дофамина нейромедиаторов и гормонов счастья и радости если этих веществ не хватает нашему организму соответственно на следующий день мы будем хотеть больший объем пищи мы будем хотеть сладкого, соленого. Будем хотеть, то, к чему в нашем организме есть приверженность - это чаще всего всякие комбинации вредного и неполезного. Опять же тут не только сладкое, тут и соленое, копченое, еще и все это алкоголем заливается. Потому что чем меньше мы спим, тем больший стресс испытывает наш организм, тем большее количество гормонов стресса кортизола вырабатывается в нашем теле и вот эти вот взаимосвязи - стресс - недосып - лишний вес — это, к сожалению, неразрывные связи. У многих людей причина переедания дефицитное состояние, то есть состояние, когда человек испытывает тягу к сладкому, к соленому, к перчённым, копчёному или вообще какой-то еде потому, что у него недостаточное количество витаминов, микроэлементов может быть нутриентов, которые он потребляет с пищей. Гораздо чаще встречается человек, ест нормальную еду человек, ест достаточное количество витаминов, микроэлементов, они попадают в организм и не усваиваются, не перевариваются в нашем желудочно-кишечном тракте только потому, что ЖКТ не функционирует так как должен функционировать. Это очень частая причина ситуации, когда вы пьете витамин D3 он у вас не растет, пьете железо или капаете, оно у вас не поднимается и не повышается и такая же ситуация с кальцием, магнием. Еще одна причина переедания банальный несбалансированный рацион и здесь на самом деле очень много разных крайностей. А что такое баланс — это когда в одной тарелке в одном приеме пищи правильное распределение белков, жиров и углеводов и соответственно, правильное распределение этих приемов пищи в течение дня. Если у вас в рационе присутствует избыток простых углеводов не обязательно сахара, ну или сахаросодержащих каких-то продуктов, у вас будет тотальный перекос вашей тарелки, и нутриентов в течение дня. Понимая и принимая эти моменты, можно обрести гармоничное отношение с правильным питанием.