Психотерапевт Альфия Смакова

Ты горишь как ОГОНЬ? ⠀ Друзья, в прошлом посте я писала о признаках эмоционального выгорания (ЭВ). Сегодня я расшифрую фазы развития ЭВ по Буришу.⠀  1. Предупреждающая фаза⠀  Чрезмерное участие: - отказ от потребностей, не связанных с работой, вытеснение из сознания переживаний неудач и разочарований - ограничение социальных контактов.  Истощение: - чувство усталости - бессонница - угроза несчастных случаев. ⠀  2. Снижение уровня собственного участия - потеря положительного восприятия коллег; - обвинение других людей в собственных неудачах; - отсутствие эмпатии - безразличие - циничные оценки - нежелание выполнять обязанности; - искусственное продление перерывов в работе, опоздания, уход с работы раньше времени - потеря жизненного идеала, концентрация на собственных потребностях - чувство переживания того, что другие люди используют тебя - зависть - жалобы на здоровье, походы к врачам/УЗИ/МРТ - тяга к алкоголю, курение ⠀  Эмоциональные реакции  Депрессивные: - постоянное чувство вины, снижение самооценки - безосновательные страхи, лабильность настроения, апатии. Агрессия: - защитные установки, обвинение других, игнорирование своего участия в неудачах - подозрительность, конфликты. ⠀  Фаза деструктивного поведения - снижение концентрации внимания, неспособность выполнить сложные задания - ригидность мышления, отсутствие воображения - отсутствие собственной инициативы - снижение эффективности деятельности - выполнение заданий строго по инструкции - безразличие, избегание неформальных контактов - отсутствие участия в жизни других людей или чрезмерная привязанность к конкретному лицу  Психосоматические реакции и снижение иммунитета: - неспособность к релаксации - сексуальные расстройства - повышение давления, тахикардия, головные боли - боли в позвоночнике, расстройства пищеварения - зависимость от никотина, кофеина, алкоголя. ⠀  Разочарование и отрицательная жизненная установка: - чувство беспомощности и бессмысленности жизни; - экзистенциальное отчаяние. ⠀ На каждой стадии есть особенности способов выходов из ЭВ. В следующем посте я расскажу, ЧТО делать при выгорании и КАК его избежать 

Друзья, сегодня поговорим о том, как выйти из состояния выгорания на каждой фазе и мерах профилактики выгорания. Предупреждающая фаза. На этом этапе ЛЕГЧЕ всего прервать дальнейшее развитие выгорания Эти же действия лучше всего использовать для профилактики эмоционального выгорания. Необходимо: "замедлиться", ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ отдыхать, делать перерывы в работе, начать культивировать свои увлечения и деятельность ВНЕ работы, чаще встречаться с людьми ВНЕ рабочих отношений, позволять себе чувствовать ВСЕ эмоции, какими бы они неприятными не были… ⠀ Снижение уровня собственного участия На этом этапе надо обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу). Терапия возможна без применения медикаментов. Самостоятельно вряд ли удастся КАЧЕСТВЕННО выйти из этого состояния. ⠀  Эмоциональные реакции - В этой фазе обращение к психиатру уже необходимость. Терапия в этой стадии возможна с приемом антидепрессантов, противотревожных препаратов и нормотимиков ⠀  Фаза деструктивного поведения - Психосоматические реакции и снижение иммунитета - Разочарование и отрицательная жизненная установка ⠀ Последние три фазы ЗАСТАВЛЯЮТ человека идти к психологу, психотерапевту и психиатру. В таких состояниях медикаментозная поддержка и квалифицированная психологическая (а лучше - психотерапевтическая) помощь ВАЖНА, НУЖНА и ОБЯЗАТЕЛЬНА. ⠀ Обратиться к профессионалу я призываю уже на признаках первых двух-трех фаз ⠀ На каждой фазе положительный эффект принесут следующие занятия:⠀ общение с природой, с животными медитация, аффирмации йога массаж все виды спорта, пробежки сексуально активная жизнь банные процедуры иглоукалывание разбор причинно-следственных связей изменение внешности, стиля новое увлечение, хобби путешествия поощрение себя за каждую выполненную работу арт-терапия и др. ⠀ А еще в моих Reels в аккаунте Instagram я выложила одно из эффективных упражнений для проработки выгорания. Переходите, смотрите, выполняйте, восстанавливайтесь!

Светя другим, сгораю сам. Говоря о выгорании, чаще всего подразумевают профессии, связанные с тесным общением с людьми. ⠀ Симптомы выгорания делят на следующие: ⠀  Эмоциональные: - утрата чувства юмора - раздражительность - обида и грусть - депрессивный фон настроения - чувство несостоятельности и вины - апатия, пассивность. ⠀  Когнитивные: - трудности концентрации внимания - ригидность и сопротивление изменениям - подозрительность, недоверчивость - стереотипное мышление - формальное и отстраненное мышление. ⠀  Поведенческие: - уклонение от работы (прогулы, ожидание конца рабочего дня) - уменьшение непосредственных контактов с пациентами и коллегами - стереотипное негибкое поведение - привычные проволочки в работе - девиантные формы поведения (употребление ПАВ, супружеские измены). ⠀  Соматические: - утомляемость, сонливость - нарушения сна - частые случаи несерьезных заболеваний (головная боль, боль в спине) - развитие психосоматических патологий. ⠀ С точки зрения развития эмоционального выгорания представляю вам модель Буриша. М. Буриш выделяет следующие стадии развития эмоционального выгорания:  1. Предупреждающая фаза  2. Снижение уровня собственного участия  3. Появление эмоциональных реакций  4. Фаза деструктивного поведения  5. Появление психосоматических реакций и снижение иммунитета;  6. Разочарование и отрицательная жизненная установка. ⠀ По М. Буришу, сильная зависимость от работы приводит в итоге к полному отчаянию и экзистенциальной пустоте. P. S.Если вы нашли у себя признаки выгорания, вы можете пройти для оценки степени эмоционального выгорания  по ссылке: smakova.ru/...out

Как быстро справитесь с заданием?  Я успела за минуту обнаружить всех и даже больше #мозг #психологуфа #тренировка

В продолжение темы эмоционального выгорания. Есть крылатое выражение на латинском языке: Aliis inserviendo consumor — Светя другим, сгораю сам (служа другим, расточаю себя). Обратите внимание на то, что написано в скобках. Особенно на последнюю часть "расточаю себя". Служить другим неплохо. Это приносит удовлетворение. Особенно тем, кто родился с определённым типом нервной системы и характером. Эти же люди чаще всего доводят себя до эмоционального выгорания: "светя другим", они напрочь забывают о себе. Картинка навела меня на эти мысли выше. Думаю, что смысл фразы "надо уметь отключаться" в этом контексте о том, что нужно уметь "отключаться" от служения другим и поворачиваться к себе самой(самому) лицом, "светить" Себе, для Себя. Светите не только другим, но и своему внутреннему ребёнку. Причём в таком соотношении: 90% себе, 10% другим. В этом месте могут появиться мысли об эгоизме, что "так нельзя"... Бла-бла-бла... Когда ситуация требует вашего участия и полной включенности, например, уход за внезапно заболевшим ребёнком или близким человеком, то конечно, "горите" для этого человека, служа ему, НО ограниченное время. Должны быть временные границы на служение. В остальное время помните и удовлетворяйте свои потребности: есть, спать, ничего не делать, лениться, заниматься спортом, хобби, творчеством, изучать языки, читать литературу. Именно эти 90% для Себя помогут Вам не "сгорать", подобно свече или спичке. Но если вы уже поняли, что "выгорели", то обратитесь к специалисту. Желательно для начала к психотерапевту, чтобы отличить депрессию и необходимость медикаментозного лечения. Вы можете писать мне, я принимаю по субботам. П. С. В предыдущих постах есть тест на выгорание, который вы можете пройти по ссылке на моём сайте. После прохождения не оставайтесь одни со своими переживаниями и результатами, - пишите в ЛС.

Если ты сама не остановишься, тебя вынудит Жизнь. Когда я чего-то очень сильно хочу, но ограничиваю себя, то всё равно это получаю. Звучит красиво, правда? Если только это не касается здоровья близких людей. Месяц назад я уже было задумалась на тему качественного отдыха и восстановления. Но интересы других людей я поставила выше своих. И вот неделю назад серьезно заболела дочка... Пришлось ставить капельницы...Честно, я тогда очень испугалась за её здоровье. Это ужасное ощущение бессилия и беспомощности, которое знает каждая мать, когда ребёнок серьёзно болеет. Но внешне я продолжала улыбаться и подбадривать всех вокруг, что всё образуется. Нам попался хороший врач, мне морально помогли однокурсники, откликнувшиеся на просьбу оценить состояние дочери. И вроде пережили кошмарных три дня острого периода, как следом точно так же заболел муж🥺 В общем, все мои психологические опоры полетели к чертям... За время больничного я вспомнила, что такое спать и высыпаться, что такое хотеть что-то делать (даже любимое дело) не через "надо", а через "хочу-хочу", что такое хотеть кушать что-то конкретное, а не закидывать "что угодно, лишь бы не голодной ходить". Я вспомнила, что есть настоящий момент, и он прекрасен. В общем, моё пожелание мамам и просто женщинам: ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ. Всегда выбирайте себя. Вокруг Вас живут взрослые люди (коллеги, друзья, родственники), СПОСОБНЫЕ сами о себе позаботиться. Если чувствуете, что Вам плохо, то "наденьте маску сначала на себя". ВСЕГДА сначала на себя. Ваш психотерапевт Альфия Смакова. #психотерапевтуфа #психологсмакова #выгорание

Есть ли разница между ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ и ДЕПРЕССИЕЙ?⠀ ⠀ спойлер: Есть⠀ ⠀ Давайте рассмотрим, в чем сходство.⠀ На первый взгляд оба состояния очень похожи. Человек теряет интерес к окружающему миру, перестает заниматься любимым хобби, становится безразличным.⠀НО! если копнуть глубже, то отличие кроется в механизме появления, симптомах и способах преодоления.⠀ ⠀ Три основных признака ВЫГОРАНИЯ:⠀ ⠀ цинизм по отношению к работе,⠀ неэффективность,⠀ физическое и психическое истощение.⠀ ⠀ Даже имея большой опыт и знания, человек становится некомпетентным, равнодушным к своей профессиональной деятельности, коллегам или клиентам.⠀ ⠀ Три основных признака ДЕПРЕССИИ:⠀ ⠀ ⚠️Итак, тревогу стоит бить, если у вас НА ПРОТЯЖЕНИИ 2 НЕДЕЛЬ есть ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ (минимум 2):⠀⠀ Подавленное настроение Потеря интересов и радости ⠀⠀ Снижение мотивации и повышенная утомляемость⠀⠀ ⠀⠀ Из дополнительных симптомов (тоже минимум 2):⠀⠀ Сниженная способность к сосредоточению и вниманию ⠀⠀ Заниженная самооценка и неуверенность в себе ⠀⠀ Чувство вины и собственной ничтожности ⠀⠀ Негативные и пессимистические перспективы будущего ⠀⠀ Суицидальные мысли, планы и/или действия ⠀ Нарушения сна ⠀⠀ Сниженный аппетит⠀ ⠀ Для диагностики выгорания и депрессии используют тесты, они есть на моем сайте.⠀Можно самостоятельно пройти эти тесты. Их результаты могут подтвердить вашу гипотезу о наличии у себя выгорания/депрессии. Но результаты все-таки интерпретирует психолог или врач в соответствии с клинической картиной состояния.⠀ ⠀ Тест для оценки степени эмоционального выгорания ж можно пройти по ссылке: https://smakova.ru/emotional-burnout Тест для определения уровня депрессии можно пройти по ссылке: https://smakova.ru/depressiya-test

Пробовали? Я да. Все-таки пришлось заказывать доставку курьером))) Теперь я и в личной терапии, и в супервизии довольно регулярно #юмор #психологиясюмором #психологсмакова

Ещё три простых истины, которые должна запомнить любой сомневающийся в себе! #психологсмакова

Три простых истины для каждой, кто сомневается в себе! Перечитывай это каждый раз, когда думаешь, что делаешь что-то не так. #психологсмакова

Завершаем неделю о депрессии и срывах вот таким мемом на злобу дня Часто ли у вас бывают нервные срывы? Или планируете их заранее?)))