Правильно Питание

ПП-батончики КитКат, в Белом шоколаде 🍫 ⠀ ✅ КБЖУ: 480/12/28/47

Куриные блинчики с грибами и сыром 😉 ⠀ ✅КБЖУ: 173/22/7/4,5 ⠀ ⠀

Овсяное печенье в ореховой обсыпке🍪 ⠀ ✅КБЖУ : 336/12/16/39 ⠀ Тесто: ▫️150 г овсяных хлопьев ▫️60 г цельнозерновой пшеничной муки ▫️40 г сливочного масла  ▫️1 яйцо  ▫️100 г кураги ▫️80 г творога (у меня 5% брикет) ▫️1/2 ч.л разрыхлителя ⠀ Посыпка: ▫️30 г фундука ▫️10 г тыквенных семечек *можно любые орехи или семечки ⠀ ▫️Овсяные хлопья измельчить в крошку. У меня хлопья, которые 15 минут варить. ▫️Фундук и тыквенные семечки измельчить также в крошку...

Салат с консервированным тунцом и стручковой фасолью.🍅 ⠀ ✅КБЖУ:72/6/4/4 ⠀ Ингредиенты  ▫️100 г стручковой фасоли ▫️30 г микса салатов ▫️150 г помидор ▫️1 болгарский перец ▫️3-4 шт. оливки ▫️100 г консервированного тунца ▫️1 отварное яйцо ▫️1 ст.л. оливкового масла (+ немного для обжарки) ⠀ Приготовление: ▫️Фасоль отварить в кипящей воде в течение 10 минут...

Творожный десерт без выпечки!🍰 ✅КБЖУ:195/11/10/15 ⠀ Основа: ▫️40 г орехов (У меня фундук) ▫️40 г кураги ⠀ Творожный слой: ▫️120 г творога 5% ▫️50 г молока  ▫️50 г чёрной смородины (любые ягоды) ▫️40 г кураги  ▫️5 г желатина ⠀ ▫️Орехи измельчить в крошку в блендере. Курагу, если твердая, необходимо замочить. Затем добавить к орехам и измельчить...

Рулетики из печеного перца с сыром ✅КБЖУ:61,33/1,84/3,95/5,60/ Ингредиенты: ▫️Болгарский перец - 3 шт

Теплый салат по-корейски ✅КБЖУ:107.6/8.48/7.03/2.8🔸 Ингредиенты: ▫️400 гр мяса (брала вырезку говядины)

Сырная лепешка за 15 минут ✅КБЖУ:154.69:11.29/7.54/9.65 Ингредиенты: ▫️2 яйца

Кабачки с чесноком в духовке    Итого на 100 грамм 73 ккал  Б/Ж/У 7.6 / 2.13 / 3.4    Ингредиенты:    Кабачок – 200 г  Чеснок – 3 зуб.  Сыр – 80 г  Укроп – 2 вет.  Петрушка – 2 вет.  Перец чёрный молотый – по вкусу  Соль – по вкусу    Приготовление:    Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку.  Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу...

Куриный кебаб в духовке. . . Тебе понадобится: Куриный форш - 500 гр. Лук репчатый - 1 шт. Зеленый лук Петрушка Чеснок - 2-3 зубчика Соль/перец Паприка Специи для курицы Шпажки Этапы приготовления: 1. Шпажки заливаем водой на 10 мин. (чтобы не подгорели в духовке). 2. Мелко нарезаем репчатый, зеленый лук, петрушку. 3. В фарш добавляем зелень, лук, солим, перчим, приправляем паприкой, специями для курицы...

Куриные шарики    Итого на 100 грамм 51 ккал  Б/Ж/У 7.7 / 0.6 / 3.8    На 6 шариков:  Ингредиенты:  куриная грудка 200 г,  белок 1 шт,  фасоль/чечевица 50 г (в сухом виде),  морковь 30 г,  лук репчатый 30 г,  2-3 зубчика чеснока, специи (розмарин, орегано, кориандр, смесь перцев),  помидоры 2 шт, вода 150-200 мл.  Приготовление:  1. Фасоль/чечевицу предварительно отварить.  Морковь и лук порезать, обжарить на сковородке без масла.  Отварную фасоль/чечевицу, обжаренные морковь и лук, специи (кориандр, орегано и смесь перцев) измельчить блендером (если будет очень сухо можно добавить 2-3 ст...

Морковно-чесночный салат 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸  Ингредиенты:  1 морковь 70г Сыр 60г (у меня сулугуни) Отварное куриное филе 120г Чеснок 2 зубчика Сметана 2 ст.л.  Соль по вкусу Приготовление:  Морковь и сыр трем на терке...