Психология на практике

Вы воодушевлённо начинаете, строили планы, применяли техники... а через месяц энтузиазм тает, и вы снова корите себя за слабоволие. Знакомо? Дело не в вас. Дело в том, что мозг не умеет автоматически замечать прогресс. Он фиксирует проблемы, а успехи пропускает как норму. Этот сбой можно починить. «Дневник маленьких побед» — не про позитивное мышление. Это практический инструмент по перепрошивке фокуса внимания, основанный на законе нейропластичности. Он превращает невидимый рост — в осязаемую силу...

Мы проводим в своей голове 24/7, но так редко задаём ей по-настоящему интересные вопросы. Не «что делать», а «кто я?». Прямо сейчас, за время чтения этой статьи, вы сможете заглянуть в себя глубже, чем за последние полгода. Метод «Если бы...» использует силу контраста и воображения, чтобы обойти психологические защиты и добраться до сути. Не нужно писать эссе — достаточно искренних ответов, которые придут первыми в голову. Готовы к короткому путешествию? Часть 1. Почему обычные вопросы о себе не работают? Спросите себя: «Чего я хочу?» или «В чём мои сильные стороны?»...

Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Отдых в соцсетях не даёт сил. Выходные пролетают, а понедельник кажется пыткой. Проблема в том, что вы путаете отдых и восстановление. Первое — это отсутствие работы, второе — целенаправленное пополнение четырёх видов энергии. Эта статья — практикум. Вы не просто прочитаете её, а создадите свой персональный план восстановления, основанный на нейрофизиологии и психологии. Это ваша прививка от выгорания. Часть 1. Диагностика: какие батарейки у вас сели? (4 вида энергии) Выгорание — это не просто усталость...

Вам снова поручают внеурочную работу, просят «подменить» или решить чужую задачу. Вы соглашаетесь, а внутри кипит обида и растёт усталость. Умение говорить «нет» — не про жёсткость, а про экологичное распределение ресурсов. Это навык, который спасает от выгорания и сохраняет профессиональное уважение. В этой статье — не просто теория, а 4 работающих речевых шаблона для разных ситуаций на работе, основанные на принципах ассертивного общения. Берите на вооружение. Часть 1. Почему мы не можем сказать...

Вы снова пытаетесь «взять себя в руки» и начать бегать/читать/рано вставать. Через неделю запал гаснет. Проблема не в слабости, а в непонимании механики. Привычка — это не действие, а автоматическая нейронная схема, которую можно спроектировать. Её ядро — не мотивация, а триггер. Эта статья — карта местности вашего поведения. Вы узнаете, как находить скрытые рычаги и перепрограммировать их, чтобы прЧасть 1. Миф о силе воли и что на самом деле управляет вашими действиямиивычки формировались почти без усилий...