Виктория Кузнецова. Психолог, который смог❤️

"ТЫ УЖЕ ГОТОВ СДАТЬСЯ? "  Как же часто в самом начале пути (новое хобби, работа, отношения…) нас просто переполняют чувства и эмоции. Кажется, что мир ждал только тебя и твою идею. Ты полон энергии, энтузиазма и решимости БРАТЬ и ДЕЛАТЬ.  Но спустя время, не получая ожидаемого результата, ты уже готов сдаться и опустить руки. Начинает казаться, что и идея-то была так себе, работа, возможно, мне не подходит, да и партнёр новый не такой и прекрасный, как казалось на первых порах.  Старый жизненный уклад начинает тянуть обратно, возвращение к привычному ремеслу уже представляется не таким ужасным, а прошлый партнёр привычным и понятным.  И всё меньше желания продолжать, всё меньше желания БРАТЬ и ДЕЛАТЬ.  Именно так работает СОПРОТИВЛЕНИЕ.  ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?  1. Проверьте истинность вашей цели. Подумайте, а вы действительно делаете все возможное для того, чтобы прожить жизнь так, как Вам действительно хочется? Пофантазируйте и представьте, что бы вы сказали себе молодому в начале пути, если бы Вам было 80? Чтобы Вы чувствовали, к чему призывали, чему хотели научить?  2.Если ваша цель ЗАХВАТИТЬ ГОРОД за сутки, то сбавьте обороты. Именно так и работает сопротивление (привет, прокрастинация). Разделите большую цель на множество маленьких. И шаг за шагом начинайте выполнять. Это снизит важность. Два шага вперёд, один шаг назад…  Если цель ваша истинна, то спешка не нужна. Пусть регулярность станет вашим союзником.  3.Когда появляются мысли о том, что «у меня не получалось 100 раз до этого, и сейчас не получится…», знайте, что и это работает СОПРОТИВЛЕНИЕ. Ваши ложные установки будут напоминать о себе, но здесь важно с ними не бороться, чтобы не давать им сильных позиций… А медленно-медленно продвигаться вперёд, оставляя их позади.  Ваши действия должны быть РЕГУЛЯРНЫМИ, не смотря ни на что. А что бы было идти легче, на своих консультациях я помогу вам найти о обезвредить ваши ложные установки, страхи и неуверенность в себе.  И важно понимать, что на первых порах всё новое всегда непонятно и движение к достижению задуманного кажется медленным.  И это НОРМА.  Со временем ваша скорость начнёт увеличиваться, регулярность станет делом привычным, и вы с каждым разом будете приближаться к задуманному всё ближе и ближе.

5 ШАГОВ К ИСТИННОМУ «Я» 1. ПРИНЯТИЕ СВОЕГО ПРОШЛОГО ОПЫТА У каждого из нас есть свой жизненный путь. Это могут быть травмирующие события в детстве ( отвергающий родитель, любая форма насилия со стороны взрослых, «бросивший семью» отец, мать-алкоголичка, буллинг юношеском возрасте, разбившаяся в дребезги первая любовь, неудачный брак… и т.д.). Нужно понимать, что первая часть нашей жизни принадлежит ДРУГИМ ЛЮДЯМ. И здесь важно НЕ ИСКАТЬ ПРИЧИНУ, а отпустить все эти «болезненные» события и прийти к их СПОКОЙНОМУ ВОСПРИЯТИЮ. Просто, как к факту, который уже свершился и примирение с ним. 2. СТРЕМЛЕНИЕ К САМОСТИ Раскрытие своей самости, своего потенциала. И уже на этом шаге ВАЖНО! Относиться к своим ПРОБЛЕМАМ, как к ПОМОЩНИКАМ. Самость – это то, что заложено в каждом человеке с рождения, это «зов нашей души». В каждом из нас есть потенциал. И если мы проживаем свою жизнь во всей полноте нашего потенциала, то результатом становится САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. И когда вы понимаете КТО Я - решается вопрос ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ. 3. ПРИНЯТИЕ СВОИХ ЧУВСТВ и ЭМОЦИЙ. На этом этапе очень важно научиться отслеживать свои чувства и эмоции, относиться к ним внимательно и чутко (особенно тогда, когда они нам кажутся «неправильными», слишком «сильными»). Например, резко может стать грустно или, наоборот, хочется плакать от счастья. Так наше тело и наше внутреннее Я заявляют о себе, что-то хотят нам сказать и показать. Ваша задача на этом этапе понять их, расшифровать послание и выбрать нужную стратегию поведения. 4. ПРОЯВЛЕННОСТЬ    Этап, где вы учитесь озвучивать своё мнение, выражать свои чувства другим людям. Вы не боитесь, не стесняетесь, не стыдитесь их. Вы говорите твёрдо и уверенно, так как ваши чувства, эмоции, действие = ВАША ЛИЧНОСТЬ.    НО! здесь важно не кричать СВОЮ ПРАВДУ всем встречным в лицо, а делать это экологично и максимально бережно по отношению к себе и другим людям. 5. ШАГ К ДОВЕРИТЕЛЬНЫМ ОТНОШЕНИЯМ Вы – часть Мироздания, общества, семьи… Взгляните на ваше тело. Это СИСТЕМА ОРГАНОВ. Если мы возьмём каждый орган по отдельности, например, почку… То она не сможет существовать без организма, без системы. Работа организма – это слаженная работа всех органов. Почка не сможет стать лёгким, сердце не сможет стать мозгом… Каждый орган инидивидуален и ОЧЕНЬ ВАЖЕН. И в обществе аналогичная система. Каждый рождается со своими способностями и возможностями, и только через взаимодействие и доверительное отношение к другим, мы сможем раскрыть свой потенциал.

ТОП -10 ПРАВИЛ УЙТИ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ ( ТЕЛО В ДЕЛЕ/ Часть 3): ПРАВИЛО I : НИКАКИХ ЖЁСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ. Важно понимать, что как только вы выдвигаете к себе ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ - запускается цепочка: ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ - СРЫВ - ЧУВСТВО ВИНЫ - НОВЫЙ ЦИКЛ ОГРАНИЧЕНИЙ. ПРАВИЛО II: КОНТРОЛЬ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.  Здесь важно помнить, что часто компульсивное переедание – это попытка «заесть» тревогу, одиночество. Пример: Человек после ссоры ЧУВСТВУЕТ ТРЕВОГУ - ПЕРЕЕДАЕТ - СНИЖАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ - ЗАТЕМ ОЧИЩЕНИЕ - НОВЫЙ ЦИКЛ Всегда ПОМНИТЕ, что это ЛОВУШКИ. И чтобы не попадать в этот цикл, необходимо на первом этапе этой цепочки ОТСЛЕЖИВАТЬ свои мысли и эмоции. ПРАВИЛО III: Ваши попытки ЗАЕСТЬ СТРЕСС НЕ СЛУЧАЙНЫ. Есть определённые ТРИГГЕРЫ, которые провоцируют срывы. ТЕХНИКА: «ТРИГГЕРЫ и РЕСУРСЫ» Ответьте на два вопроса: ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ СРЫВ? ( ссора с близкими, тревога, стресс, травма, диета… ) КАКИЕ У МЕНЯ ЕСТЬ РЕСУРСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЛИ РАНЬШЕ? ( терапия, поддержка близких, новые увлечения, внутренняя мотивация …) ПРАВИЛО 4: ТЕХНИКА: «ВЗВЕШИВАНИЕ РЕШЕНИЙ» Разделите лист на 2 колонки: «Если я поддамся срыву» ( плюсы/минусы), «Если я выберу БЫТЬ ЗДОРОВОЙ, СТРОЙНОЙ, КРАСИВОЙ» ( плюсы/минусы) Честно заполните эту таблицу. Например, в колонке срыва: Плюс: «Временное облегчение тревоги». Минус: «Чувство вины, ухудшение здоровья». В колонке «Быть здоровой»: Плюс: «Я стану здоровее, стройнее». Минус: «Я теперь всегда буду бояться набрать вес». Поразмышляйте над вашими доводами, есть ли в них противоречия? Какие аргументы перевешивают? ПРАВИЛО 5: ТЕХНИКА: «РЕСТУКТУРИЗАЦИЯ ТРИГГЕРОВ» ЦЕЛЬ: Изменить иррациональные мысли, которые ведут к срыву. Шаг 1. Выявить автоматическую мысль Пример: «Если я съем шоколад, я потеряю контроль и растолстею». Шаг 2. Проверить на реалистичность (задать вопросы): «Есть ли доказательства, что это правда?» Факт: «В прошлый раз я ела шоколад и не объелась». «Что самое плохое может случиться?» Реальность: «Я съем немного, но не наберу 10 кг за день». «Сказала бы я так другу?» Ответ: «Нет, я поддержала бы его». Шаг 3. Заменить на рациональную мысль Новая мысль: «Один прием пищи не определяет мой вес или ценность. Я могу есть осознанно». Шаг 4. Закрепить через действие Пример: Съесть небольшой кусочек «запрещенной» еды и убедиться, что катастрофы нет. ПРАВИЛО 6: «ПРАВИЛО 10 МИНУТ» Перед тем, как съесть что-то сладкое, солёное, вредное… - ВЫЖДАТЬ 10 минут, отвлекаясь на что-то другое (здесь можно выполнить дыхательные техники, протереть плитку на кухне, прочитать статью любимого автора и т.д. ). Как правило, импульс съесть проходит за это время. Помогайте своему мозгу создавать и закреплять новые нейронные связи. ПРАВИЛО 7: « ДНЕВНИК ТРИГГЕРОВ» Ведите дневник, где будете записывать ТРИГГЕРЫ, после которых захотелось съесть что-то вредное, записывать ситуации, мысли и эмоции до/после срыва. ПРАВИЛО 8: «ТЕХНИКА «СТОП» » ТЕХНИКА: "СТОП" – экстренное торможение импульса. Цель: Разорвать цепочку: триггер - импульс - срыв. Шаги: 1. СТОП Физически замрите (если нужно – вслух скажите «Стоп!»). Можно использовать «якорь» (например, резинка на запястье, которую щелкают). 2. Три глубоких вдоха или Вдох на 4 счета → задержка на 2 → выдох на 6. Фокус на дыхании переключает мозг с паники на осознанность. 3. Обзор ситуации. Задайте вопросы: «Что я чувствую сейчас?» (гнев, тревога, голод?). «Что произошло за последние 30 минут?» (триггер: ссора, стресс?). «Это голод или эмоции?» 4. План действий - Выберите альтернативу срыву. Пример: - Если триггер – одиночество → позвонить другу. - Если тревога → техника заземления. ПРАВИЛО 9: « ЗАЗЕМЛЕНИЕ 5-4-3-2-1» - возвращение в «здесь и сейчас» Цель: Отвлечь мозг от навязчивых мыслей через сенсорные ощущения. Назовите вслух или про себя: 1. 5 предметов, которые видите «Я вижу чашку, занавеску, тень на стене, узор на ковре, свою руку». 2. 4 звука, которые слышите «Шум холодильника, голоса за окном, скрип стула, мое дыхание».

ВМЕСТЕ НА ПУТИ К СЧАСТЬЮ  РАБОТАЮ С ЗАПРОСАМИ: "Хочу разобраться в себе, изменить себя, принять себя..." "Не чувствую себя достаточно хорошим, нужным..." "Не могу обнаружить себя настоящего..." «Хочу что-то изменить в своей жизни, но не уверен хватит ли сил и энергии…» «Хочу сменить сферу деятельности, только не знаю к чему еще у меня есть предрасположенность.» «Не вижу своих точек роста – какие навыки, способности мне нужно развить» «Нет желания развиваться дальше в своей профессии. Эмоционально выгорел" Я клинический психолог. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе с вашим СОСТОЯНИЕМ бережно и эффективно.  Всю свою сознательную жизнь я занимаюсь исследованием личности ( прокрастинация, самоопределение, самоактуализация и т.д.).  Для меня важен прогресс и внедрение теоретических знаний в повседневную жизнь.  В своей работе, кроме консультирования, применяю личностные опросники, профдиагностические методики.  Жду вас на своих консультациях. Запись в шапке профиля⬆  Работа со мной – это всегда ПРО КАЧЕСТВО и РЕЗУЛЬТАТ.

СЧАСТЛИВАЯ ВЗРОСЛАЯ ЖИЗНЬ! Часть 3. Как бы не было спокойно и хорошо в тихой семейной гавани (хотя, при нарушенных личных границах, гавань становится совсем не тихой), необходимо отправляться в свободное плавание, насыщенное яркими событиями, порой даже опасными и непредсказуемыми. И только ощутив полную свободу, вы обретёте смысл своего существования. Взяв ответственность за принятие жизненно важных решений на себя, у вас появится уверенность в том, что именно вы управляете своей жизнью. Какие же шаги следует предпринять, чтобы раз и навсегда оборвать эту эмоциональную пуповину, которая связывает вас по сей день с родителями. Шаг 1. Сконцентрируйтесь на собственных желаниях, целях. Возьмите лист бумаги и пропишите всё, чего вы хотите от этой жизни. Сформулируйте цели и составьте алгоритм действий. Поймите, чем искренне вы будете в этот момент с собой, тем точнее будут ваши цели и тем выше вероятность их достижения. Шаг 2. Станьте материально независимыми. Да, здесь придётся потрудиться, но без этого отделиться от родителей не получится (устройтесь на работу, либо найдите дополнительный источник заработка). Пока вы зависимы материально, вы вынуждены играть по чужим правилам. Финансовая независимость откроет вам больше возможностей и поможет обрести уверенность в своих силах. Шаг 3. Отделите родительские установки от своих. Словно через лупу посмотрите внутрь себя. Что вас отличает от мамы или папы? В чём ваша уникальность? Учитесь разграничивать ваше мнение и мнения ваших родителей, даже если в первое время это будет нелегко. Шаг 4. Не спешите обращаться за советом или помощью. Старайтесь сами принимать решение и находить выход из сложившейся ситуации. Оставьте порывы позвонить родителям на какое-то время. Шаг 5. Сфокусируйтесь на себе! Новое увлечение, хобби, общение с друзьями, смена имиджа. Максимально делайте то, что будет приближать вас к себе настоящему. Шаг 6. Напишите письмо с благодарностью к своим родителям. Будьте искренни, отпустите обиды и снимите претензии. Выразите все свои эмоции и чувствам на этом листе бумаги. Вспомните свой род, отношения бабушки или дедушки к своим детям, к вам. Попытайтесь объективно оценить сложившуюся ситуацию. Простите. Сожгите письмо. Шаг 7. Выстроите личные границы. Составьте список тем, которые будут под запретом обсуждения с родителями. Озвучьте их родителям. Не спешите делать сразу все шаги. Каждый шаг – это колоссальная внутренняя работа, где возможно сильное сопротивление. Будьте чутки и внимательны к себе. Не прячьте свои настоящие эмоции, будьте честны и открыты с собой. Поблагодарите родителей за всё, что они сделали для вас! И начните жить своей жизнью!

«ПТИЦА В ГНЕЗДЕ – ДО ОСЕНИ, ДЕТИ В СЕМЬЕ – ДО ВОЗРАСТА». Часть 2. Сколько же мудрости в народном творчестве. Люди, жившие сотни, тысячи лет назад не были знакомы с психологией, как с наукой,  но на уровне интуиции понимали её законы и следовали им. При правильной сепарации детей от родителей происходит постепенное становление самостоятельности, хотя в природе есть множество примеров обратного. Например, мама-зайчиха оставляет своих детёнышей сразу после их рождения. Здесь ни о какой постепенной сепарации речи быть и не может. Зайчиха может навещать их время от времени, как правило, не больше 25 дней после рождения, а после… оставляет их навсегда. Это делается с целью обезопасить потомство от хищников, ведь вероятность обнаружить нору в таком случае минимальна. Примеров такой жёсткой сепарации в дикой природе достаточно. Но мы живём не в дикой природе, и понимаем, что на первых этапах становления, дети нуждаются в родителях очень сильно, как и родители в них. Мать и ребёнок, начиная с рождения, представляют собой довольно крепкий симбиоз, который со временем ослабевает. Но случается и другое. Ребёнок превращается во взрослого человека, а союз дочери или сына с матерью настолько прочен и крепок, что сложно туда поместить ещё кого-либо. А если и получилось выйти замуж/жениться, то это будут отношения не двух любящих друг друга людей, а целого треугольника, где далеко не самую маленькую роль будет играть мама. ПРИЗНАКИ НЕЗАВЕРШЁННОЙ СЕПАРАЦИИ: 1. Высокое напряжение при общении 2. Претензии к родителям 3. Чрезмерное «обожествление» родителей 4. Желание всё рассказывать родителям 5. Потребность в чрезмерной опеке 6. Родители стоят на первом месте 7. Чувство долга перед родителями 8. Желание доказать что-то родителям или оправдать их мечты, надежды и пр. 9. Ощущение «барьера» в отношениях 10. Ощущение, что родители что-то вам должны 11. Материальная зависимость Все конфликты между взрослыми детьми и их родителями, как правило, проходят в двух плоскостях: • Родитель не признаёт взрослость своего ребёнка (который уже, заметьте, взрослый и сам может даже быть родителем) • Ребёнок, недополучив родительской любви и признания, пытается всё это требовать от родителей и не сепарируется. Но из любой сложной ситуации есть выход. Как выйти из этого затянувшегося слияния мы разберём в следующий раз.

«МАМА, ОТСТАНЬ!» или НЕЗАВЕРШЁННАЯ СЕПАРАЦИЯ МАЛЕНЬКОГО ВЗРОСЛОГО. Часть 1. Что же такое СЕПАРАЦИЯ? Сепарация ( лат. separatio «отделение») в технике – это различные процессы разделения смешанных объёмов разнородных частиц, смесей, жидкостей разной плотности, эмульсий, взвесей и т.д. В психологии же чаще всего термин сепарация используется в контексте психологического отделения родителей и детей. Два взаимно значимых субъекта отделяются друг от друга и становятся когнитивно и эмоционально независимыми. Если сравнивать два определения, то выделим общее: изначально частицы РАЗНОРОДНЫ (зёрна и шелуха, стебли и листья, жиры и жидкие компоненты молока при производстве сливок и т.д. ; родители и дети…). Но если в технической части всё понятно и всё объяснимо, то вот в сепарации родителей и детей нет однозначности. Рождение ребёнка в семье - это невероятно радостное, наполненное глубиной и самыми сильными чувствами событие. Младенец требует к себе постоянного внимания со стороны родителей, особенно матери. И здесь речь идёт не только о физической связи матери и ребёнка. Даже когда пуповина уже не соединяет в единое целое двух разных людей, между ними остаётся невидимая глазу связь. Сепарация детей от родителей происходит в 4 этапа, каждый из которых важен и необходим: 1. С момента рождения и до 1 года 2. 3 года ( кризис 3-х лет) 3. Подростковый возраст 4. От 17 -19 лет О каждом этапе сепарации мы подробно поговорим в следующих постах. Но случается и так, что сепарации не происходит. «Ребёнок» остаётся психологически зависим от матери, даже в 25, 35 и 50 лет. Здесь мы можем наблюдать такие ситуации, когда мама регулярно даёт советы, как вести себя с коллегами на работе или что сказать супругу или супруге; звонит по нескольку раз в день, требуя к себе повышенного внимания; принимает за вас важные решения. При этом вы испытываете колоссальное чувство вины, если не выполняете требований родительницы и ждёте постоянной помощи и поддержки со стороны, так и не научившись брать ответственность за принятое решение на себя. Казалось бы, мама помогает и поддерживает, но счастья и удовлетворения в жизни от этого не прибавляется, а только со временем становится тяжелее всё это выносить.

ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. В современном мире очень важно суметь не потерять себя. Каждое утро за чашкой кофе мы погружаемся в бурный поток новостей, которые просто сметают и стирают без следа всё на своём пути, а именно: ваше спокойствие, любовь, гармонию, принятие себя и … желание жить. Время неспокойное, которое вызывает у нас чувства страха, тревоги, ощущение ненужности и неопределённости. Пламя жизни внутри нас превращается в огарки, зажечь которые становится, с каждым разом, всё сложней и сложней. Именно сейчас следует обратить свой пристальный взгляд внутрь себя, ведь наше состояние – это единственное, что мы можем изменить СЕЙЧАС и СЕГОДНЯ. Проснувшись утром, сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле и мыслях, которые появились сразу после пробуждения. Прислушайтесь к себе, к своим чувствам, согрейте себя изнутри потоком благодарных слов. Утро настало, и вы снова можете встретить рассвет, почувствовать аромат свежесваренного кофе, с удовольствием принять прохладный душ, обнять близких или просто подарить им свою улыбку. Будьте честны с собой. Выражайте свои эмоции честно и открыто, не стоит прятать страх, боль или разочарование за натянутой улыбкой. Если есть возможность, то поделитесь своими мыслями с окружающими. Будьте как дети: не держите и не подавляйте нахлынувшие на вас чувства. Всё, что вам «удалось скрыть» проявит себя в виде депрессии или психосоматического заболевания в будущем. В первую очередь думайте О СЕБЕ и о СВОЁМ СОСТОЯНИИ СЕЙЧАС. Дыхание. Постарайтесь замедлить своё дыхание, сделайте его глубоким и ритмичным. Это позволит расслабить ваше тело, и, соответственно, избавит от хаотично бегающих в голове мыслей. Старайтесь удерживать своё тело расслабленным на протяжении дня, чаще бывайте на свежем воздухе (бег, пешие прогулки). Медитация. Всё, что вы можете изменить сегодня - это ваши мысли, чувства и ваше отношение ко всему происходящему. Будьте честны в своих чувствах, оставляйте жизнеспособными только правильные мысли, работайте над внутренним балансом и наполняйте себя жизненными силами всеми возможными способами.

ВЫХОД ИЗ ПРОКРАСТИНАЦИИ.   В предыдущих двух постах я попыталась дать краткую характеристику такому явлению, как прокрастинация. Да, не так просто совладать с ним, ибо корни уходят глубоко в детство. Но попытки вывести универсальные способы выхода из прокрастинации есть. Рассмотрим подробнее. ПРАВИЛО 1: Составьте список дел, которые уже накопились. Запишите его следующим образом, в самом начале будут дела, которые не так важны, а самые сложные и важные запишите в самом конце списка. Что это дает? Психика человека устроена так, что сначала мы выполняем задания легкие, а до сложных очередь может так и не дойти. И вот вы уже напрвляете свой взгляд в саамый конец списка, а там ЗАДАЧА 1 по важности и ответственности. Деваться некуда – с нее вы и начнете! Посмотрите на сам список. Не так и много там задач, не так все и страшно, как было 10 минут назад в вашей голове. ПРАВИЛО 2: Составьте список СЕЙЧАС. Вообще, возьмите за привычку доводить начатое дело до конца. А если это дело меньше, чем на три минуты, то начинайте выполнять его сразу же. ПРАВИЛО 3. Определите приоритеты (важность и срочность). Вслух произнесите «Я хочу...», а вместо многоточия добавьте ваши пункты. Вы почувствуете желанность некоторых дел в этом списке, тогда охотнее принятесь за выполнение дела, ведь заниматься любимым делом -это удовольствие! Петр Людвиг в своей книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» предлагает не искать постоянно способы поднятия себе настроения, а сформировать личное видение. Задайте себе вопрос: «Чему я хочу посвятить время своей жизни?». И здесь возникает ПУТЬ, а список дел превращается в ЦЕЛИ или РУБЕЖИ. Так вот каждый пункт в этом списке - это и есть рубеж, который вы должны преодолеть, чтобы достигнуть ЦЕЛИ. ПРАВИЛО 4. Список достижений. Составьте список из не менее 20 личных достижений в жизни. Почувствуйте позитивные эмоции, которыми вы заряжаетесь. Теперь вы значимая фигура в своей жизни. Он нужен вам для того, чтобы вы периодически перечитывали его и осознавали, что вы ЛИЧНОСТЬ, у вас есть ПУТЬ, есть ЦЕЛЬ.   ПРАВИЛО 5. Самодисциплина и Список дел. Возьмите себе за правило составлять список дел ежедневно. Выполнять его в течение дня, вычеркивая одно за другим. Шаг за шагом вы не только преодолеете свое нежелание что-либо делать, но и выработаете в себе правильные привычки.   Ниже приведу строки из книги Петра Людвига « Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» про формирование привычек: «Возьмите дело, которое вам нужно сделать. Оно может вызывать негативные эмоции. Есть несколько приемов, которые можно последовательно применить, для решения любой задачи: 1.Начать с малого. Это снизит начальный эмоциональный барьер и поможет установить минимальную планку. 2.Сделать 20–30 повторений. Довести выполнение до автоматизма. В результате выработается привычка. 3.Постепенно увеличивать препятствие. 4.Преодолеть большое препятствие, которое раньше вызывало отвращение». ПРАВИЛО 6. « С позитивом по жизни». Перестаньте зацикливаться на своих промахах и неудачах. Относитесь к ним, как к ценному опыту. Реакция на события в вашей жизни – это ваш выбор, и пусть этот выбор будет в сторону ПОЗИТИВА. Постарайтесь избавиться от негативного мышления, ведь важно не сколько раз вы упали, а сколько раз вы поднялись! Уважайте свои мысли, тело, труд. Пусть ваша деятельность будет продуктивной. Работайте над собой и развивайтесь.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ (откладывания дел на потом, на завтра, на когда-нибудь). Доказательством того, что прокрастинация – это явление, имеющее многовековую историю, мы можем считать строки из стихотворения греческого поэта Геосида (Hesiod), жившего еще в 800 г. до н.э.: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». Знакома ситуация? На современном же этапе изучением прокрастинации занимались Н. Милграм, Дж.Хариот, Дж. Феррари и т.д. Итак, подробно разберем причины этого феномена. Исследователи психоаналитического направления считают, что причины прокрастинации кроятся в бессознательном человека. Если в детстве ребенок часто сталкивался с травмирующими замечаниями со стороны взрослого, то тем больше вероятность того,что пострадает его самооценка, и тем меньше он будет уверен в своих силах. Появляется потребность постоянно слушать «рекомендации» взрослого, тем самым подавляя свои собственные устремления и желания. В результате возникает чувство никчемности,вины, стыда, боязнь проявить себя, отстаивать свое мнение. Чаще всего причиной прокрастинации является страх: страх неудачи, страх критики, неуверенность в своих силах, страх быть осмеянным. В этот момент возникает чувство тревоги, и прокрастинатор принимает решение отложить выполнение дела, ведь так становится спокойно, и тревога отступает. Перфекционизм ( как ни странно) тоже является одной из причин прокрастинации. Перфекционисты ставят перед собой нереально завышенные цели. Понимая, что достичь этой планки невозможно, они откладывают выполнение задачи на потом, пытаясь сделать позже, но в совершенстве. И так до бесконечности. По итогу, « а воз и ныне там»... Неприятие задачи, которую предстоит выполнить. Если человек не видит смысла в выполнениии данной задачи, или само действие ему неприятно, то оно будет откладываться на неопределнный срок. Это не все причины прокрастинации, этот феномен активно исследуется на современном научном этапе. Каждый из нас может найти в себе признаки прокрастинатора, а если возникнет необходимость, то и постараться выявить причины.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ.   Термин этот знаком не всем, но явление как таковое встречается очень часто. По статистике 20 процентов взрослого населения страны страдает от этого недуга.   Итак, что же такое прокрастинация и что с ней делать. Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание). Корни этого термина восходят к латинскому языку, где cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради. В психологии под прокрастинацией понимают склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящую к жизненным проблемам и болезненным психологическим аффектам. И чем неприятнее вещь, тем дальше она откладывается, а вместо нее изобретаются совершенно новые способы занять себя.   Вспомните себя в студенческие годы, когда от слова «СЕССИЯ» потели ладошки и пересыхало в горле. Огромный объем заданий, который предстояло выполнить за семестр (разбив его на небольшие объемы) зазубривался за ночь перед экзаменом, запивая все это кофе или иным энергетиком.  Вспомнили? Про качество запоминания и усвоения материала, думаю, писать не стоит.  И это лишь один пример, а в жизни прокрастинацию можно встретить везде и всюду.  - бытовая прокрастинация. Нежелание выполнять обязанности по дому: наводить порядок, готовить, вытирать пыль и т.д.  - прокрастинация в принятии решения. Те, кто не устраивается на работу, откладывает подготовку к поступлению в ВУЗ, боится изменить жизнь. - невротическая покрастинация. Откладывание принятия жизненно-важных решений (к примеру, выбор карьеры или создание семьи). - компульсивная прокрастинация. Основана на протесте личности, когда человека заставляют делать то, чего он не хочет. Прокрастинация отличается от лени тем, что прокрастинируя, человек испытывает чувство недовольства, угнетенности, разочарования в себе. В состоянии прокрастинации осознается важность и срочность работы, но находятся всякого рода оправдания, чтобы ее не выполнять. Что касаемо лени, то здесь все гораздо проще. Человек просто не желает что либо делать, да и беспокойства по этому поводу у него не возникает.  Ну что, обнаружили у себя хоть один признак прокрастинатора?  В следующей статье, а она будет выложена уже завтра, разберем подробно причины прокрастинации.