Советы от Кочки

Эта статья максимальна короткая и понятная, сегодня я расскажу как правильно составить питание, чтобы набрать массу. Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять достаточно белковых продуктов. Расчет белка обычно проводится на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции). Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост - 95)* Коэффициент. Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост - 100)* Коэффициент...

Hoвичкaм нaxoдящимcя пepвый paз в тpeнaжepнoм зaлe тpуднee вceгo – oни чacтo дeлaют упpaжнeния нeпpaвильнo, нe знaют c чeгo нaчaть cвoю тpeниpoвку, кaк пpaвильнo питaтьcя, чтo дeлaть, чтoбы дocтичь жeлaeмoгo peзультaтa. У нaчинaющeгo aтлeтa мoгут вoзникнуть вoпpocы пo пoвoду тoгo, нужeн ли тpeнep, бpaть ли c coбoй дpугa нa тpeниpoвку и кaкoй oдeждe, экипиpoвкe oтдaть пpeдпoчтeниe. Пepвый paз в зaлe: лoжныe мифы Люди, пoceщaющиe тpeнaжepный зaл в пepвый paз, нepвничaют, иcпытывaют лeгкий cтpax и cкoвaннocть...

Употребление достаточного количества воды в процессе похудения положительно влияет на обменные процессы, на упругость кожи. Однако не все худеющие знают, сколько именно воды требуется выпивать за один день. О том, сколько литров воды в день нужно пить, чтобы похудеть, читайте в статье. Польза H2O во время похудения Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции: Факторы, от которых зависят объемы питья в день Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости...

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение...

Кирилл Панов Основной, объединяющий всех "противников" более глубокого приседа аргумент заключается в том, что сам факт глубокого седа является опасным для коленного сустава. Меня интересует физиологическая точка зрения. Существует ли в коленном суставе что-то, что ограничивало сгибание ноги в колене под нагрузкой? Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор (в пределах ограничения диапазона движения), определяющий полный присед как нежелательный? Мы сняли добрый десяток серий...

Кирилл Панов Вы худощавы, долговязы и быстро сжигаете калории. Все, что вы съедаете, перерабатывается сумасшедшим метаболизмом, что делает набор массы невероятной проблемой. Не волнуйтесь, эктоморф! Вы не одиноки, вы просто из тех, кому трудно набрать вес. Это сложно, но не невозможно. Просто нужно следовать своему собственному списку дел "как стать громадным". Малейшую унцию энергии вы должны направлять в рост мышц. Необходимо сгармонизировать свои тренировки и питание. Питание - ваша винтовка, тренировки - штык, набор массы - цель...

Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные. Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Давайте посмотрим, что по этому поводу думают авторитетные фитнес-эксперты. Ведущий эксперт в индустрии фитнеса – Лайл МакДоналд в своей заметке Adding Muscle While Losing Fat (англ.) отмечает способность достигать рекомпозиции...