Правильный ЗОЖник

Дрыщ – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево. (вес – до 70 кг). Дохлик – человек тренируется около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к Дрыщу. Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим. Донор – человек пожавший 100 кг и теперь считает себя великим лифтёром...

В этой статье мы расскажем о пяти фруктах, которые должны быть в вашем рационе питания.  Арбуз  Арбуз это ягода, а не фрукт, но у большинства людей он ассоциируется именно с фруктами. Арбуз состоит преимущественно из воды, поэтому является низкокалорийным и его можно употреблять во время диеты. Арбуз — это источник ликопина. Ликопин — каротиноидный пигмент, который отвечает за окраску арбуза и некоторых других растений. Ликопин обладает мощным антиоксидантным действием, защищает организм от рака и оказывает благотворное влияние на многие системы человеческого организма...

1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса). 2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г). 3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет...

Часто можно услышать вопрос о том, каким должен быть лучший завтрак для бодибилдера? Какие продукты необходимо есть на завтрак, чтобы насытить организм энергией на целый день и активизировать анаболические процессы? Что нужно есть на завтрак бодибилдеру, чтобы наращивать мышечную массу и при этом не увеличивать количество подкожного жира? На эти и другие вопросы, связанные с завтраком бодибилдера, мы постараемся ответить в этой статье. В интернете можно найти огромное количество информации о том,...

Принцип 4: Серии Большую роль в построении мускулатуры играет правильно выбранное количество серий, по-другому подходов. Оптимальным количеством будет 4 серии на каждое упражнение, и 12 серий на мышечную группу Принцип 5: Диапазон движения Для достижения наилучшего результата в тренировках рекомендуется выполнять упражнения с максимальной амплитудой...

Вряд ли можно назвать более известного культуриста, чем Арнольд Шварценеггер. Но он, как и сотни других, начинал с простого зала в подвале, штанги и пары гантель. Так что же помогло ему достичь таких высот? Ответ прост: ему помогла мотивация, упорство, а так же некоторые принципы, о которых мы и поговорим. Принцип N°1: Прогрессия нагрузок Ваши мышцы будут расти лишь тогда, когда будут перегружаться. Если вы раз за разом будете увеличивать нагрузку, им волей-неволей придется расти. Основную роль в построении мускулатуры играет именно увеличение рабочих весов...

В интернете можно найти огромное количество разнообразных статей, посвященных лучшему времени для тренировок. Однако большинство людей, которые не являются профессиональными спортсменами, вынуждены подстраивать свои тренировки под работу, учебу или какие-либо другие дела. Поэтому далеко не всегда получается тренироваться в оптимальное время. Представим себе, что у вас есть возможность тренироваться в любое время и нет необходимости подстраиваться под работу или учебу. Когда лучше тренироваться —...

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день. Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся! Идеальный завтрак...

Во многих спортзалах жим лежа считается визитной карточкой спортсмена. Сейчас даже проводятся соревнования только по жиму лежа, что говорит о несомненной популярности этого упражнения. Каждый спортсмен на протяжении своей спортивной жизни задается вопросом: "Как увеличить жим лежа?"...

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар)...

Одним из ключевых вопросов при наращивании мышечной массы является выбор правильной схемы тренировок. Речь идет не о конкретных упражнениях, а об общих принципах тренировок на массу, которые позволяют добиться максимальной гипертрофии мышечных волокон. В этой статье мы расскажем о пяти золотых правилах тренировок на массу, благодаря которым вы сможете в кратчайшие сроки увеличить мышечную массу. 1)Работа со свободными весами. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то вам необходимо отдавать предпочтение упражнениям со свободными весами...

Укреплением иммунитета натуральными продуктами питания необходимо заниматься всегда, однако сейчас, во время пандемии коронавируса, вопрос укрепления иммунитета натуральными продуктами питания стал особенно актуальным. Существует огромное количество различных продуктов питания, которые положительно влияют на работу иммунной системы, однако в рамках данной статьи речь пойдет об овсянке, а точнее, об овсяной каше. Овсяная каша — это популярный продукт как среди бодибилдеров, так и среди обычных людей...