Алексей Ижболдин

Как часто нужно тренироваться? 🧬🏋🏽‍♂️ Часто сталкиваюсь с вопросом: -как часто тренировать ту или иную группу мышц? Или -как часто ходить в зал? Первый вопрос, на который нужно себе ответить - это цель ваших тренировок. Если основная задача это ОФП - это одно, если вы хотите нарастить мышечную массу и поддерживать спортивную форму - это совершенно другое. Разберемся на втором варианте. Наши мышцы растут за счет увеличения количества САРКОМЕРОВ. (Саркомер — базовая сократительная единица поперечно полосатых мышц, представляющая собой комплекс нескольких белков, состоящий из трёх разных систем волокон.) На тренировке мы повреждаем нашу мышечную ткань, а после она начинает процесс регенерации, увеличивая общее количество саркомеров. Так вот есть и обратный эффект! Допустим мы тренируем мышцы грудных 1 раз в неделю, за это время мы полностью восстанавливаемся и идем снова на тренировку. А в один момент у нас выпадает тренировка и мы идем уже через 2 недели. Так вот в этот момент наше количество саркомеров начинает сокращаться! Было проведено исследование о том, что за 8 дней отсутствия нагрузки на мышечную группу количество саркомеров снизилось на 8%🫣 Подводя итог можно сказать о том, что нагрузка должна быть регулярной, я имею ввиду тренировки с весами, тк обычная ежедневная нагрузка будет недостаточной. Иными словами наш организм увеличивает мышечный объем когда это необходимо, а когда мы его не используем - избавляется от него👋🏽 #тренировки