Настроение: здоровье

Всем привет! В предыдущей статье была тренировка для зала. Эта тренировка адаптирована под дом и аналогична той. Я понимаю, что гантели/гири есть не у всех, поэтому, как груз берём бутылочки с водой или что-то тяжёлое! Начинаем: Разминка: • Кардиотренажер/лестница/скакалка - 10 минут. • Суставная гимнастика. Джампинг Джек - 50 раз Приседания - 2 - 30 Выпады в ходьбе по дому 2-20 на каждую ногу Махи...

Всё делаем по 2 подхода! Разминка: • Кардиотренажер - любой - 10 минут. • Суставная гимнастика. Силовая тренировка: Планка - 2 по 30 секунд. Заминка, кардиотренажер - 15 минут Отдых между подходами/упражнениями...

Про питание поговорили, время обсудить золотые правила качественной тренировки. Главное правило: спина всегда прямая! В твоей тренировке обязательно должно присутствовать кардио, как разминка/заминка: 10 минут ДО тренировки 15 минут ПОСЛЕ тренировки После кардио идёт суставная гимнастика: покрутить руки, ноги, суставы! ...

Итак, что же нужно сделать, чтобы держать себя в форме? 1 правило: проснулись, сделали вакуум живота на тощак в 2-3 подхода по 20-30 секунд! 2 правило: сделали вакуум? Идем пить 2 стакана воды. Это должно стать привычкой...

Итак, давайте с основ: Ключевой элемент в построение красивого, здорового тела - питание! И перепробовав на себе всевозможные схемы, я пришла к выводу, что нет ничего лучше адекватного подхода без мифов...