Макс Латышев

Привет, друзья! Сегодня я выделю 5 важнейших составляющих для эффективного набора мышечной массы. 1. Правильное соотношение воды, БЖУ, витаминов и минералов! Питание – основа нашего здоровья и спортивного прогресса. Подробнее об этом вы можете почитать в предыдущих статьях. 2. Здоровый гормональный фон. Без этого параметра обменные процессы в вашем организме не будут протекать правильно и эффективно. Следите за своим здоровьем! 3. Восстановление. Старайтесь ограничивать себя от лишнего стресса и давать организму достаточное количество сна...

Доброго времени суток, друзья! В дополнение к предыдущей статье разберем на конкретном примере подсчет калорий в течение дня для эффективного жиросжигания и предпочтительный набор продуктов, входящий в рамки этой калорийности. Для начала, напомним формулы расчета базовой калорийности: По этим формулам мы рассчитаем количество килокалорий, которое наш организм должен получать ежедневно, и ниже которого нам опускаться не нужно! Далее умножаем получившееся значение на коэффициент нашей дневной активности...

Доброго времени суток, друзья! Сегодня разберем одни из самых обсуждаемых вопросов современности. Откуда берутся бока, почему появилась еще одна складка на животе, почему автобус кренится в сторону, на которой вы удобно расположились, и как от этого избавиться? Разбор от дипломированного тренера. Без воды, по фактам. Поехали! За исключением некоторых случаев проблем со здоровьем, выделим основную причину - переедание. Сколько есть, когда и зачем? Давайте разберемся. Начнем с расчета базового обмена...

Разбор от тренера. Много споров развелось в мире бодибилдинга и фитнеса вокруг того, сколько же делать повторений на силу, массу и выносливость. Одни говорят, что делая 4-6 повторения с большим весом, вы безусловно увеличите мышечные объемы. Другие – постоянно твердят о многоповторных подходах. Как быть? Давайте разберемся. Для начала отделим бодибилдинг от силовых видов спорта, опираясь на то, что цель бодибилдерского подхода – максимально накачать мышцы кровью, а цель силовых занятий – поднять максимальный вес...

Доброго времени суток, друзья. В этой статье мы разберем 5 основных составляющих нашего рациона. Приятного чтения! 1. Вода. Чистая вода является основой всех процессов в организме, именно поэтому этот пункт возглавляет наш топ. Зачастую люди даже представить себе не могут, насколько они замедляют свой тренировочный прогресс и банально ухудшают состояние организма, не выпивая достаточное количество воды в сутки. От этого может зависеть даже ваше настроение. Норма потребления воды в сутки для взрослого человека в среднем выглядит так: Женщины – вес (кг) * 30мл Мужчины – вес (кг) * 40мл...

Всем привет! Меня зовут Макс, и я дипломированный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Моя цель – упростить ваш путь к фигуре мечты и по пути развеять мифы, которых за последнее время в интернете скопилось множество. Я докажу, что красивое и подтянутое тело – это просто! Начнем с моего топа параметров для построения тела мечты. 1. Питание. Безусловно, питание – это основа вашего здоровья и внешнего вида. Зачастую люди пренебрегают этим важнейшим параметром и удивляются, почему тренировки не дают должного...