ИЛЬЯ Фамин

Как увеличить количество подтягиваний. Суть метода За каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний. То есть слазить с турника только тогда, когда ты уже не то, что выполнять упражнение, физически держать себя не можешь в этом состоянии. При всем этом нужно делать не менее 4х подходов за тренировку. Гарантировано с такими подходами уже после третьего раза руки будут каменно забиты. Как определять для себя объемы на тренировку? Для начала ставь себе цель сделать за тренировку, например, 100 подтягиваний...

Какие мышцы задействуются: Польза упражнения: Опасто ли приседать со штангой? Как известно всем спортсменам, лучшего упражнения для набора массы человечество ещё не придумало. Мало что, дает такой мощный анаболический эффект, как приседания со штангой. При приседаниях задействуются практически все мышцы, в особенности нагрузка приходится на две большие мышечные группы: мышцы ног и спины...

Как правильно бить протеин Как рассчитать протеин на массу тела? Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса...

Упражнения на все группы мышц

Как накачать большой бицепс: 3-4 подхода по 8-12 повторений 3 подхода по 10-14 повторений 3 подхода по 8-12 повторений