Психолог Ирина Пономарева

​Всем доброго дня! 🙂 Сегодня я начинаю цикл публикаций посвящённый разбору когнитивных ловушек. Нет на земле человека, который бы избежал искажений мышления, потому что наша психика по определению не способна отражать мир непосредственно. Не буду вдаваться в методологические и философские рассуждения по этому поводу! Кратко скажу, что в нашей жизни много моментов, где наши привычные способы думать определенными стратегиями когнитивных ловушек не продуктивны. Сегодня обсудим одну из часто встречающихся ловушек Дихотомическое мышление или черно-белое мышление. Эта ловушка предполагает склонность воспринимать мир в крайностях, без учета полутонов и нюансов. Вместо того чтобы видеть спектр возможностей, человек делит всё на "хорошее" или "плохое", "правильное" или "неправильное", "успех" или "провал".. Подобное мышление обычно не учитывает сложность или нюансы реальной жизни, что может приводить к неадекватным оценкам и решениям. В чем польза дихотомического мышления? В большинстве случаев это мышление считается неадаптивным, так как оно упрощает реальность и мешает принимать взвешенные решения. Однако в некоторых ситуациях оно может быть полезным: 1. В экстренных ситуациях, когда нужно быстро принять решение, дихотомическое мышление помогает упростить выбор. Например, "бежать или остаться" в опасной ситуации. 2. Для мотивации иногда черно-белое мышление помогает сосредоточиться на цели. Например, "я должен сделать это как можно лучше, иначе это провал" — это может подтолкнуть к действию, хотя и не всегда здоровым образом. 3. В моральных дилеммах иногда четкое разделение на "добро" и "зло" помогает принять этическое решение. Например, "воровать — это плохо, поэтому я не буду этого делать". Однако в долгосрочной перспективе такое мышление чаще вредит, чем помогает, так как приводит к стрессу, перфекционизму, низкой самооценке и проблемам в отношениях. В чем не продуктивность дихотомического мышления: 1. В работе и карьере может вызвать стресс, эмоциональное напряжение: "Если я не выполню проект идеально, я полный неудачник". "Либо я стану лучшим в компании, либо моя карьера закончена". Студент, получивший одну низкую оценку, может подумать: "Я полный неудачник, если не могу быть лучшим. И мне никогда не добиться успеха". В реальности, одна низкая оценка не означает полную неудачу и не исключает возможности общего успешного обучения. 2. В отношениях: - "Если мой партнер не согласен со мной, значит, он меня не любит". - "Либо мы идеальная пара, либо наши отношения обречены". Человек может думать: "Если этот человек не любит меня, значит, я совершенно никчемен и никому не нужен". В действительности, одного человека нелюбовь не определяет значимость и ценность индивида в целом. 3. В самооценке: - "Если я не выиграю этот конкурс, я ни на что не способен". - "Либо я лучший, либо я никто". Человек может думать: "Либо я законченный перфекционист и должен делать всё идеально, либо в этом нет смысла и я ничего не буду делать". Такой подход не учитывает возможность постепенного прогресса и улучшений. 4. В повседневной жизни: - "Если я сегодня не пробегу 10 км, значит, я ленивый и бесполезный". - "Либо я ем только здоровую пищу, либо я полностью теряю контроль". Работник может воспринимать свою работу как либо "совершенно идеальную", либо "полностью ужасную". Если возникает какая-то проблема, он может думать: "Это катастрофа, моя работа полностью ужасна и я должен уволиться", вместо того чтобы рассмотреть возможность решения проблемы и улучшения ситуации. А вы когда-нибудь наблюдали подобное когнитивным искажением? 🤔 И ещё поделитесь, интересна ли вам тема когнитивных искажений? 😉

​Друзья! Наверное все нарядили ёлочки..😉 Какой год мы наряжаем "безопасную" елку. Как показала практика это очень оправдано, так как ёлка иногда падает от любопытства моих детей😄 В этом году мы с сыном делали гирлянду из шишек и желудей, красили орешки, собирали и красили ёлочные домики, делали снежинки и звёздочки из эпоксидной смолы. Декабрь выдался творческим 😃❤️ Друзья! 😄 От всего сердца поздравляю Вас С Наступающим 2025 Новым Годом! Желаю Вам всем счастья, хорошего настроения и удачи! Пусть Новый Год будет спокойным, творческим и удачливым! ❤️❤️❤️ С Новым Годом!🎄🎄🎄🎉🎉🎉🎈🎈🎈🪅🪅🪅🎊

​Друзья! Время подводить итоги года и планировать следующий год 🎄 Мой год был насыщенный. 😅 Перечислю несколько моментов: - успешно справляюсь с работой и с детьми - начала обучение на КПТ терапевта и его буду продолжать в следующем году - прохожу обучение по клинической психологии. - прошла 1 из 2-х уровней сертификации по схематерапии на международном уровне. И конечно же есть куда двигаться дальше 😉 Для решения задачи воспользоваться планером "Годовой компас" Файлик прикреплю, можно распечатать, можно делать в электронном варианте (вордовский документ) Всех поздравляю С Наступающим Новым Годом! 🎄🎈🎊🪅🎉❤️

​Пока не завершился этот день, хочу всех Представительниц Прекрасной половины этот мира Поздравить с весенним Праздником 8 Марта! Желаю солнечного настроения, здоровья, любви и благополучия во всех сферах жизни! Ярких счастливых дней, вкусного кофе каждый день и радости! ❤️❤️❤️

​В последние месяцы активно возвращают меня к теории привязанности. Это связано с желанием осмыслить свое общение и эмоциональную связь со своими детьми, про мое беспокойство о "достаточно хорошей маме". Мне комфортно, когда я осознаю, что и как я делаю в общении с детьми. В целом это даёт возможность понимать в верном направлении держу ли курс выстраивания отношений с детьми. С другой стороны желание углубиться в эту тему связано с обучением по схематерапии и работой с клиентами. Схемы "эмоциональной депривации" и "покинутости/нестабильности" не редко звучат в моей практике. А они напрямую связаны с привязанностью. Об этой взаимосвязи расскажу в отдельном посте. Несмотря на популярность темы привязанности, хорошего материала по ней не очень много. Тема привязанности попала в фокус внимания исследователей в середине прошлого века. Дж. Боулби считает появление у младенца эмоциональной привязанности, заставляющей ребенка жаждать присутствия матери, ее ласки, особенно, если он встревожен или испуган. Сам Дж. Боулби Привязанность – это инстинктивное поведение ребенка, а также любая форма поведения, результатом которой является приобретение или сохранение близости с «объектом привязанности», которым обычно является человек, оказывающий помощь. В этом видео представлено интересное исследование привязанности у животных - детёныша обезьянки с искусственными мамами. 🖌Пишите, интересна ли вам эта тема? 📌Делитесь комментариями. ❓Если у вас есть вопросы, то задавайте! В следующий раз подробнее расскажу о видах привязанности. #привязанность #боулби

​Прошедшая неделя была тесно связана с темой отношений между мужчиной и женщиной. Тема не простая, эмоционально всегда насыщенная и близкие отношения как всегда про нашу - уязвимость; - страхи и переживания любят нас или не любят; - дилемму про то как не потерять себя, свое достоинство в отношениях и сохранить отношения; В отношения каждый из нас приходит со своим прошлым: представлениями о том что правильно, что нет, ценностями, ожиданиями, иллюзиями, страхами.. И все что происходит с нами естественным образом отражается на наших отношениях. При этом нам важны ориентиры, которые помогут оценить отношения с партнёром. Предлагаю ознакомиться с некоторыми взглядами на то, какие отношения являются здоровыми. 17 ПРИЗНАКОВ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ Джозеф Зинкер, американский гештальт-терапевт (доктор психологии, а также художник, писатель, поэт, преподаватель), известный как специалист в области работы с супружескими парами и разработки творческого эксперимента в индивидуальной, семейной и групповой терапии, так описал признаки здоровых отношений партнеров: 🎯Партнеры слушают друг друга. 🎯Имеют собственные чувства и мысли, обмениваются ими, приходят к согласию. 🎯Спрашивают другого, прежде чем принять решение (касающееся обоих) 🎯Без страха соглашаются или не соглашаются друг с другом. 🎯Приспосабливаются друг к другу. 🎯Борются за свою индивидуальность. 🎯Начинают, продолжают, завершают обсуждения, а потом предпринимают действие. 🎯Делятся своими болью, обидами, интересами, сожалениями. 🎯Умеют принимать «Да» с благодарностью, а «Нет» без обиды. 🎯Эмоционально подвижны, спонтанны. 🎯Могут отказаться от того, что невыполнимо. 🎯Смеются над собой (не над другим) 🎯Влияют друг на друга и признают это влияние. 🎯Признают и поддерживают проекты и интересы другого. 🎯Помнят, что есть проблемы. 🎯Сочувствуют друг другу 🎯С терпимостью относятся к причудам друг друга. Возможно вам чего то не хватило в этом списке. Делитесь своими дополнениями в комментариях. #отношения #любовь

​В продолжение темы личностной зрелости хочу поделиться одной формулой для осознания и уважения своих границ и границ другого человека. Один из базовых навыков зрелой личности заключается как в принятии собственной ценности и уникальности, так и в принятии уникальности и ценности другого человека. В жизни этот момент очень часто нарушается, когда наша ценность себя определяется мнениями и оценками других людей, когда мы навязываем другим правила жизни, обижаемся, что другие нам отказывают на наши просьбы, не делают как мы сказали и т.п. Одним из лучших лекарств от неоправданных ожиданий друг от друга и обид является молитва гештальтиста. Она была написана основоположником гештальт подхода Фридрихом Перлзом в 1969 году. Я до сих пор возвращаюсь к ней в разных ситуациях общения, чтобы напомнить себе, что и я и окружающие меня люди имеют право быть собой. Есть несколько переводов этой молитвы на русский язык. Мне нравится этот, в силу его соответствия оригинальному тексту. Для сравнения, тест на английском будет в конце поста. Молитва гештальтиста. Я – это Я, а ты – это ТЫ. Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты — это ты, и я — это я, И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно. А если нет — этому нельзя помочь. Gestalt prayer I do my thing and you do your thing. I am not in this world to live up to your expectations, And you are not in this world to live up to mine. You are you, and I am I, and if by chance we find each other, it's beautiful. If not, it can't be helped. © Фредерик Саломон Перлз #молитва #гештальт #зрелость #перлз

Друзья и Коллеги! Всех Поздравляю С Новым Годом!!!🎄❄️☃️ Желаю Всем душевного равновесия и мудрости, чтобы не происходило в Мире! И немного профессионального Новогоднего юмора 😉👇

​Кто такой Здоровый Взрослый? Сегодня много говорят о токсичности, манипуляциях, темной триаде личности, инфантильности.... Мне бы хотелось сделать акцент на психологической зрелости. Это из серии вопроса "А как иначе, если не инфантильно, не токсично и без манипуляций?" В различных направлениях о психологической зрелости говорят используя разные терминологию: Взрослый, Селф, Здоровый Взрослый и т.д. Мне больше всего нравится две модели описывающие феномен психологической зрелости, которые достаточно практично ориентированы. Это модель зрелости семейного психотерапевта Вирджинии Сатир и описание режима Здорового Взрослого в схематерапии. Сегодня подробнее расскажу о критериях психологической зрелости Вирджинии Сатир. Ещё будучи студенткой я познакомилась с ее моделью и она стала для меня своеобразным руководством к действию, когда свои собственные реакции в различных ситуациях пропускались через эти критерии. Это позволяло мне выстраивать свое поведение опираясь на эти критерии, изменять свое видение ситуации и паттерны реагирования. Предлагаю вам ознакомиться с этими критериями и посмотреть, а как вы выстраиваете свое поведение. Вирджиния Сатир под зрелостью понимает такое состояние, в котором данное человеческое существо в полной мере отвечает за самого себя. Зрелым можно считать человека, достигнувшего совершеннолетия, который способен осуществлять выбор и принимать решения на основе точного восприятия самого себя, окружающих и ситуации, в которой он находится, кто берет на себя ответственность за эти выборы и эти решения, за любое их последствие. Стиль поведения характеризующий зрелую личность, она называет функциональным, поскольку этот стиль позволяет личности достаточно адекватно и успешно взаимодействовать с миром, в котором он живет. Такая личность: 1⃣ Ясно выражает свои мысли, намерения, желания. 2⃣ Обращает внимание на сигналы своего Я, тем самым принимая все свои мысли и чувства. 3⃣ Способна видеть и слышать то, что происходит за ее пределами, дифференцировать это от собственных проявлений и от проявлений среды. 4⃣ Ведет себя по отношению к другому человеку, как к существу, отдельному от нее и уникальному. 5⃣ Рассматривает существование различности как возможность получения новой информации и исследования, а не как угрозу или причину конфликта. 6⃣ Воспринимает людей и ситуации в контексте, то есть с точки зрения того, чем они объективно являются, а не того, какими она хотела бы или ожидала их увидеть. 7⃣ Принимает на себя ответственность за то, что чувствует, думает, что видит и слышит, а не отрицает своих проявлений и не приписывает их кому-то другому. 8⃣ Имеет навыки ведения открытой коммуникации, передачи и восприятия информации, выяснения разночтений между ней самой и окружающими. #зрелость #здоровыйвзрослый #сатир #вирджиния #схематерапия