Как часто люди, пытающиеся похудеть, отказываются от углеводов. Я не говорю сейчас о простых углеводах ( сладком, мучном, алкоголе), а о необходимых углеводах для похудения. И тут должна появиться улыбка на лице от радости, что есть такие углеводы, которые не то что можно, а даже нужно употреблять в пищу! Да, эти углеводы насыщают нас, предотвращают от срывов на ненужную нам еду, дают нам энергию и радость в жизни. Добавьте в свой рацион гречку, бурый или дикий рис ( также можно рис Жасмин), булгур, киноа и многие другие крупы! Ориентироваться какую крупу можно, а какую нет, нам поможет таблица с гликемическим индексом, которую можно найти на просторах интернета. Так вот, гликемический индекс должен быть меньше 60. Кстати, еще одна подсказка , какие продукты лучше исключить из своего рациона. Все наименования продуктов с гликемическим индексом ниже 60 наименее вредны при похудении. Чем ниже ГИ, тем медленнее происходит усваивание продукта. Тем самым, организм успевает переработать пищу в энергию. Чем выше ГИ, тем быстрее продукт усваивается, тем самым быстрее откладывается в жировые запасы.
1 год назад