Екатерина Кашапова

Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У 13.1 / 4.3 / 2.8 Ингредиенты:    креветки 500 гр  морковь 1шт,  авокадо 1-2 часть,  яйца 3 шт,  соль,  желатин 2 ч л,  вода о,5 стакана,  йогурт натуральный, сметана 10%  Украшения-зелень,лимон креветки    Приготовление:    Креветки отварить 3 минуты,с доб приправы для морепродуктов,соли,лаврового листа и перца горошком.Остудить и очистить    Желатин залить холодной водой и оставить набухать,далее растворить его на водяной бане,хорошо размешать.  Остудить.    Соединить сметану(йогурт) желатин,перемешать...

на 100грамм - 80 ккал, Б/Ж/У - 10/3/3 Ингредиенты: Оливковое масло — 2 ст.л. Креветки (сырые) — 400 г Чеснок (измельченный) — 1 ст.л. Сок Лимона — 2 ст.л. Кабачки (цуккини), нарезанных на тонкие спагетти — 400 г  Приготовление: 1. В сотейник налейте оливковое масло и прогрейте 1 мин.  2. Добавьте чеснок и подержите еще 1 мин. Добавьте сырые креветки и готовьте 3 мин, пока они не порозовеют по краям...

83ккал на 100г Ингредиенты: - творог обезжиренный 400гр - молоко 1-1,5% 100мл - какао-порошок - 20-40гр  - мёд - грамм 30  - желатин пищевой - 20-25гр Способ приготовления: желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина...

Упражнение №1 Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем. 2 минуты. Упражнение №2 Вдох - округляем, делаем два до вдоха; Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. 10 минут. Упражнение...

Ингредиенты: 2яйца 230 мл кефира 2,5% 20гр. кукурузного крахмала  3гр.подсластителя Приготовление: Желтки отделить от белков. Белки с подсластителем взбить до крепких пик.  Желтки смешать с кефиром, крахмалом, ванилином и белками. Вылить в формочки на 2/3 и выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 15-20минут,до румяности...

Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов: Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и неохотно покидают его. Поменяйте обычные хлебобулочные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий. Особый акцент необходимо сделать на овощи – салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть свеклу, морковь, сельдерей, болгарский перец...

1. Смузи с овсянкой и бананом Нам нужно: 1 ст.л. овсянки 2 ст. л. воды 1 стакан молока 1 банан Приготовление: К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут. В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте. 2. Смузи с клюквой и овсянкой Нам нужно: 1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды 1 банан Горсть клюквы 1 ч.л. меда 0,5 стакана воды Приготовление: Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут...

Ингредиенты:   • 3 банана   • 1 ½ чашки орехов пекан   • 4 больших финика   • ¼ чайной ложки соли   • 1 чашка овсяных хлопьев   • ½ чашки орехов пекан      Инструкции:   1. Нарезать бананы на тонкие ломтики и дегидрировать. Выложить на противень и сушить при температуре 80 градусов в течение 2-3 часов. Как только бананы высушатся, удалить...

Итого на 100 грамм 73 ккал  Б/Ж/У 11.9 / 1.8 / 2.17    Ингредиенты:  1 красный перец  1 томат средний  1 лайм  500 г филе трески (или другой белой рыбки)  1/2 белого лука  2 зубчика чеснока  базилика, петрушка, розмарин  молотый черный перец, куркума    Приготовление:  Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.  Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку...

✔Красивые стройные бедра Многие из нас проводят слишком много времени сидя. Это не удивительно, что наши мышцы бедер и соединительная ткань в суставах слабеют. К счастью, мы можем сделать что-то. Не всегда нужно покупать абонемент в спортзал. Следующие силовые тренировки приведут ваши бедра в форму в кратчайшие сроки. Самое замечательное в том, что вам нужно просто 15 минут и место, где сможете прилечь и выполнять упражнения. Занимаясь без остановки, через несколько дней вы заметите разницу: ✔Качели Это упражнение особенно хорошо для бедер...

​​3 МИФА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ На заметку! 1. Итак, миф первый: целлюлит бывает только у полных женщин. Этот миф уже развенчан: целлюлит у худых девушек тоже может появиться, так как причина целлюлита – не всегда лишний вес. 2. Миф второй: целлюлит есть абсолютно у всех. Говорят, что у каждой девушки старше 18-20 лет под одеждой скрываются маленькие бугорки и ямки. Разница заключается лишь в том, что у кого-то целлюлит запущенный, видный издалека, а у кого-то – слабовыраженный, незаметный. Так вот, это не совсем так...

✅КБЖУ: 64.98/0.74/0.33/13.9  Ингредиенты:  📝 (6 порций)  ▫️ 3 стакана свежей или замороженной малины (или клубники);  ▫️2 столовые ложки меда;  ▫️1/4 стакана теплой воды; Приготовление:  ▫️Если малина еще не заморожена, заморозьте ее до полного высыхания, что должно занять 1-2 часа, но я обычно просто оставляю их в морозильнике на ночь...