Alex_fit2902

1. Бег повышает работоспособность мозга🧠 При активном дыхании на свежем воздухе кровь насыщается кислородом. Кровь несет кислород в мозг, тем самым стимулируя его работу, тормозя процессы отмирания клеток. 2. Улучшается работа сердце 🧡 Доказано, что во время пробежки сердце работает активнее. Уже через 4 недели после начала занятий бегом -частота пульса после получасовой тренировки будет меньше. А это значит, что сердце функционирует более стабильно чем до начала занятий. 3. Сжигаются жиры, улучшается фигура💪 Во время бега не только хорошо уходит жир...

👋ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ👋 Сегодня я расскажу вам о составлении тренировочного плана, но этот пост будет не про выбор упражнений, а про количество подходов. ⠀ 🔸Учёные рекомендуют работать в диапазоне 10 – 20 подходов на мышечную группу в неделю, не считая разминочных подходов. Эта рекомендация подходит всем посетителям тренажерного зала. ⠀ 🔹Начинающие спортсмены могут стартовать с диапазона 10 подходов на мышечную группу. 🔹Продвинутые спортсмены могут выполнять до 20 подходов на мышечную группу в неделю...

Как правильно посчитать калорийность для набора мышечной массы и похудения? 🍽 ▫️Ну что ж, поехали. Для начала разберём такой вопрос: сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся? Есть множество формул, но  сегодня я разберу самый простой метод подсчета, который основан на калориях из расчета на один килограмм веса тела. * 26 - 30 кк - сидячий образ жизни, небольшая активность; * 31 - 37 кк - средне-интенсивная физическая активность 3-5 раз в нед; * 38 - 40 кк - высоко-активная работа и интенсивные нагрузки...

🔹Мышечная память существует и это знают все, но все ли могут на неё рассчитывать? ⠀ 🔹Представьте, что мышечное волокно – это склад, в котором происходит какое-то перемещение товаров, а мышечный рост – это увеличение количества товара на складе, кладовщики же – это ядра, так называемые миоядра. Так вот, на этом складе площадью, например, в 20 кв.м. трудятся 5 кладовщиков, т.е. ядер, а вы – их работодатель вдруг решили пойти в зал качать мышцы, а мышц-то пока не много и эти кладовщики легко и непринуждённо справляются с работой...