Питание для фитнеса

​Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете. 🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸 Ингредиенты: ▪️Творог обезжиренный - 400 г; ▪️Молоко 1% жирности - 100 г; ▪️Мед пчелиный - 20 г; ▪️Желатин пищевой - 15 г; ▪️Какао-порошок - 50 г Приготовление: 🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин...

Питательные, простые в приготовлении и потрясающе вкусные, такие бутерброды станут прекрасным дополнением к завтраку или порадуют вас в качестве перекуса на работе 😉 🎈1. Ржаной хлеб + творожный сыр + фета 🎈2. Овсяный хлеб + мягкий творог + банан + киви 🎈3...

Включаем: 1/2 часть Овощи: 🥦 Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. 1/4 часть Белок: 🥚 Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца...

​Паста из цукини с соусом 👉На 100 грамм: ▪️Белков 1.47 г. ▪️Жиров 4.52 г. ▪️Углеводов 3.98 г. ▪️Ккал 59.39 ⠀ Ингредиенты: 🔅2 ст. ложки кокосового масла. 🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см. 🔅1 цукини, почистите и удалите 🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками. 🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто. 🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок. 🔅Цедра 1/2 лимона. 🔅Морская соль по вкусу. 🔅Свежемолотый черный перец по вкусу. ⠀ Приготовление ▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне. Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут...

​Рулет из яиц с сёмгой Итого на 100 грамм 130 ккал Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3 Ингредиенты: ▪️2 яйца ▪️Творог до 0,1% 100 г ▪️Сёмга слабосолёная 50 г ▪️Укроп 10 г Приготовление: 🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне...

🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸 Ингредиенты: ▪️Грецкий орех 10 г ▪️Яблоко 40 г ▪️Морковь 60 г ▪️Йогурт натуральный 10 г ▪️Изюм, без косточек 20 г Приготовление: 🔅1. Морковь натереть...