Спортивные статьи!

Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит.    1. Поза Кошки — поза Коровы  Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову 10 раз.    2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)  На выдохе вытяните руки перед собой...

Большинство атлетов избегают разминок перед силовой тренировкой, поскольку время, которое они проводят в тренажерном зале, ограничено, и они спешат приступить к тренировкам с железками. Я стараюсь убеждать ребят в том, что подобный подход неправильный, объясняя это тем, что они добьются более значительных результатов за длительный период, при этом проводя в тренажерных залах столько же времени, если они будут уделять время для тщательной разминки. Работа с мягкими тканями и мобильные упражнения...

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.    Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.    2...

Сегодня мы продолжим пополнять свой технический багаж знаний и разберем одно необычное упражнение под названием приседания на одной ноге. Надо сказать, что оно стоит особняком от классических видов приседаний и редко когда используется в тренажерной практике, а зря.    Почему? Вот с этим нам и предстоит сегодня разобраться. Итак, по прочтении каждый из Вас узнает, чем полезно это упражнение, как его правильно выполнять и стоит ли вообще заморачиваться.    Если все в сборе, то начнем, пожалуй, поехали...

Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Если вопрос «Почему я не худею или вовсе толстею на диете с большим дефицитом калорий?» для вас актуален, читайте дальше.    Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте КБЖУ рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом – насколько он активный/малоподвижный...

Ингредиенты:  • овсяные хлопья 5 ст. л.  • творог обезжиренный 300 г  • два небольших банана 200 г  • яйцо 1 шт.  • стевия по вкусу    Приготовление:  Тесто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана...

Основные группы мышц:  - Грудь;  - Спина;  - Бёдра;  - Бицепс;  - Трицепс;  - Дельты;  - Пресс;  - Икры;  - Трапеции;  - Предплечья.    Самые большие:  - Грудь;  - Спина;  - Бёдра.    Упражнения бывают базовые и изолирующие. Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.    - Становая тяга  - Жим лёжа  - Приседы со штангой  - Подтягивания  - Отжимания на брусьях  - Тяга в наклоне  - Жим стоя с плеч  - Выпады со штангой и т...

Исследования специалистов    Стэнфордского университета позволили доказать положительное воздействие сна на спортивные результаты.Принимавшие участие в эксперименте баскетболисты, сон которых был увеличен на 2 часа, демонстрировали рост скорости передвижения на площадке, эффективность выполнения штрафных бросков, их рефлексы были лучше, по сравнению со спортсменами контрольной группы. Особенно важен сон для молодых спортсменов, поскольку организм находится в стадии развития. Возможность больше поспать дает спортсмену дополнительные преимущества...

1) как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе...

Мелатонин - твой сон. Аденозин - нейромедиатор приятной усталости. Эндорфин - естественный анестетик организма. Серотонин - твоё хорошее настроение. Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания. Анандамид - безмятежное ощущение счастья. Фенилэтиламин - твоя влюблённость...

Введение Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению...

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. 1. Мышцы кора станут сильнее Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины...