FITNESS

Почему эти упражнения на плечи лучшие Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография (ЭМГ). С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью. В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от Джеффа Кавальера (Jeff Cavaliere), бодибилдера и физиотерапевта. 1.Жим гантелей вверх стоя Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд...

Почему эти упражнения для спины лучшие Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований. Учёные использовали электромиографию (ЭМГ) — замеряли электрическую активность в мышцах при выполнении разных упражнений...

Ваш пресс будет молить о пощаде, но не давайте ему спуску. Ведь желанные кубики обязательно появятся с помощью такой интенсивной тренировки. 1.Скручивания 2.Касание пяток 3.Планка 4.Боковая планка 5.В

Самая интенсивная тренировка рук, которую вы будете делать в этом году, прямо перед вами. С помощью одних лишь гантелей и кроссовера вы получите лучший пампинг в своей жизни. 1.Сгибания на бицепс на наклонной скамье В последнем подходе выполните дропсет с 50% веса 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 2.Отжимания от скамьи Выполните последний подход с блином на бедрах, после чего скиньте его и продолжите выполнение до отказа 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 3...

1.Жим штанги лежа 3 х 20,15,10 Когда приходит день тренировки грудных мышц, жим штанги лежа является непревзойденным фаворитом. Это основное упражнение для набора массы. Добавляйте вес по мере приближения к последнему сету, в котором вы сделаете 10 повторений с тяжелым весом, что позволит основательно нагрузить ваши грудные. 2.Жим гантелей на наклонной скамье 10-12 повторений в первом сете, второй - до полного отказа Преимуществом наклонной скамьи является возможность прокачать верхнюю часть грудных мышц и сделать их более объемными и округлыми...