Fitness

Если вы хотите быстро похудеть и чтобы при этом классно выглядеть, тогда я подобрала для вас несколько эффективных упражнений. Но с начало мы начнем с разминки чтобы разогреть мышцы. 1. Начнем с ходьбы на месте (1-2 мин)...

Ведь не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула и особенно хорошо это для тех у кого сидячая работа. Потому что можно всегда уделить себе пять минут во время работы. 1. Разминка Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться. Сядьте на край стула, руки положите на колени. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса...

1. Жим от груди лежа По сравнению с жимом на полу, удержание равновесия на мяче позволяет вашим трицепсам и груди двигаться с более широким диапазоном, из-за чего грудь будет прорабатываться намного лучше. 3. Подъем гантелей со сведением локтей Эта комбинация двух упражнений сразу, когда локти сводят, а потом разводят и выжимают гантели вверх, прорабатывает всю верхнюю часть тела и помогает улучшить эстетику вашего тела. 4. Отжимания на медицинском мяче Добавив медицинский мяч в ваши простые...

Тренд последних лет – подтянутые и упругие ягодицы. Но чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание. 1. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 30 приседаний. 2. Приседания с упором сзади...

Выпады Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями. - Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.  -Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.  -Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение...