Алина Штольц

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ККАЛ, или что я ем. Всегда собираюсь свою еду из того,что есть в холодильнике. Это очень удобно. Везде ходить со своим контейнером и не скупать фаст фуд 🌭 с глазами сумашедшей белки, тк есть хочется так,что душу готова продать. #еда_nelegalno 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПП-пицца 🔺Для основы: Яйцо - 1шт Рисовая мука/пшеничная ц/з мука -70г Творог 1% - 200г Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу 🥣Для соуса: Сметана 10% - 20г; Томатная паста - 20г. 🔹Для начинки: Ветчина индейки - 60г; Сыр 30% - 40г; Солёный огурец - 50г; Помидоры черри - 50г. Процесс приготовления на видео 🟩 КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 347 ккал/32.8/8.6/34.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Макароны - 100г Креветки отварные очищенные - 200г (500г сырых замороженных неочищенных) Сливки 10% - 120г Чеснок - 1 долька Сыр 30% - 40г Масло для смазывания - 1 ч.л. Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео 🟩 КБЖУ 1 ОБЕДА: 463 ккал/40.8/14.7/38.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60 г. 🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 195 ккал/4.5/18.3/2.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-цезарь Куриное филе - 250г Яйца - 3 шт Пекинская капуста - 100г Сыр 30% - 30г Помидоры черри - 100г Сметана 10% - 70г Горчица - 1 ч.л. Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео. 🟩 КБЖУ 1 УЖИНА: 340 ккал/43.9/14. ❗️КБЖУ

Кор-это миофасциальное единство.  Мышца+фасция. Мио - мышца. Фасция-оболочка. Истинный миофасцианый кор, проходит от кончиков пальцев➡️через➡️голени➡️колени➡️таз➡️грудную клетку➡️шею➡️заканчивается на черепе. ГЛУБИННАЯ ФРОНТАЛЬНАЯ Линия🔽🔽🔽 Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов. Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги. Помогает пояснице спереди, определяет состояние брюшной полости и малого таза, стабилизирует грудную клетку при дыхании, балансирует голову и шею. спустя 3 месяца-полгода.Устойчивый результат-через 10-12 месяцев. Это связано с тем,что распад коллагена занимает год. Распасться и перестроится коллагеновый волокнам нужно именно столько времени,чтобы сформировать новые фасциальные структуры (те заставить мышцу двигаться по-Новому и выглядеть по-другому. #коллаген #анатомическиепоезда #красногорск

Движение-моя большая любовь.❤️ Много лет я работала в офисе и мне нравилась моя работа. Я работала Руководителем в HR. Подбирала людей бизнесу и бизнес людям.🙌 Всегда хотела быть полезной. Занималась фитнесом, как и все девушки, мечтала о стройной фигуре.Однажды пришла с работы, и сказала мужу, что хочу пойти учиться на тренера. Он удивился.зачем тебе это?Как ты будешь это использовать? -Я хочу грамотно тренироваться сама и помогать девушкам худеть без вреда для здоровья.Чтобы они не делали моих ошибок. . и пошла. Прошло достаточно лет. Помню первого своего возрастного клиента, я смотрела на него и думала: я же даю тебе все, как учили.Почему у тебя не получается это движение? Так я начала погружаться в мир Умного фитнеса.Поняла, что нет универсального рецепта похудения, набора, восстановления. ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ и для каждого будет своё уникальное движение, питание, подход. . Работа тренером оказалась во много раз сложнее, чем работа в офисе. Здесь нет шаблона. Ты не можешь тренировать всех под одну гребёнку, и это мотивирует меня учиться и развиваться в своей профессии. 🪜 Это мой первый текст здесь.Пусть он будет таким. #фитнес #красногорск #специплистподвижению #профессия #для женщин