Алина Штольц

Замечали, что одна лишь мысль о предстоящем занятии может взбудоражить? Этому есть объяснение. Спорт помогает не только похудеть или набрать мышечную массу. Во время тренировок происходят гормональные, психологические и биохимические реакции, которые мотивируют идти в зал и не сдаваться. Какие гормоны вырабатывает организм во время занятий спортом? Какие эмоции испытывает при этом человек? Как тренировки влияют на организм? Спорт сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Причём изменения...

Утренний бег: советы по физической нагрузке. Опытные бегуны, которые давно практикуют данное упражнение, рекомендуют начинать утренние тренировки с малых дистанций и исключительно комфортного ритма. Главное, не перерабатывать — чтобы на следующее утро не было ярко выраженной крепатуры, и снова хотелось заняться пробежкой. Если же с первых занятий задать слишком высокий темп бега и выбрать значительное расстояние, избыточная нагрузка неизбежно приведет к ощущению усталости, мышечным болям и желанию забросить спорт...

Для похудения не важно, в каком именно виде поступают калории — углеводами, белками или жирами.  Например, кетогенная диета (или любая «безуглеводная») предполагает очень малое количество углеводов (до 5–10% в рационе против рекомендуемых ВОЗ — 50–55%).  Но в любом случае исследования показывают, что терять вес можно с одинаковым успехом с любым процентом углеводов в рационе. Исследования показали,что для жиросжигания имеет значение количество и вообще наличие дефицита калорий.  Для похудения (но не для здоровья!) в итоге не важно, какова пропорция жиров, углеводов и белков в пище...

Восстановление мышц После физической нагрузки в клетках мышц происходят биохимические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды – отсюда и привес. Мышцы таким образом восстанавливаются, и это нормально.  Мышечные волокна временно накапливают большее количество жидкости, поэтому сразу послеинтенсивной нагрузки на весах можно заметить увеличение массы тела, однако через 1-2 дня цифры стабилизируются. Процесс обычно занимает от одного до трёх дней – эти цифры зависят от особенностей организма, группы мышц и величины нагрузки...

«БЕЛКИ— УГЛЕВОДЫ» Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и дру- тую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, карто- фелем, пирожными, сладкими фруктами и т. д. В древнееврейском Писании («Исходе») говорится: «И сказал Моисей: «Иегова даст вам вечером мясо для еды, а утром хлеб досыта...» И Иегова сказал Моисею: «Вечером вы должны есть мясо, а утром наедаться хлебом». Эти слова из «Исхода» — одна из первых записей о практике раздельного приема белков и углеводов.  Возможно, это говорит о том, что таков был обычай во времена написания «Исхода»...