Софья Швейба

(К предыдущему посту-видео) Вам понадобится: любая площадка, хорошее настроение и никаких отговорок(лето нынче тёплое)🙂 ⠀ Сначала не забываем разгореться(см. второй пост в ленте). Летом для этих целей люблю использовать скакалку, она быстро разгоняет пульс и помогает подготовиться к интенсивной тренировке🔥. Но не советую её использовать тем, кто имеет проблемы с коленями/позвоночником/лишним весом/варикозом. ⠀ Упражнения на видео: 1. Махи назад на платформе, за счёт которой амплитуда движения становится больше, соответственно, больше и нагрузка на ягодичную мышцу. Не забываем упор стоящей ноги делать на пятку - так больше включается наша любимая🤪 целевая мышца; 2...

Очень благодарна, что так сложились звёзды и моё взросление сопровождалось баскетболом: сборами, чемпионатами, обретением подруг, с которыми до сих пор вместе❤️. Этот период очень закалил мой характер; уверена на все сто, если бы не баскетбол, я так бы и осталась серой мышкой. ⠀ Возвращаясь к заголовку, это не кликбейт, так было на самом деле. Помню тот момент как сейчас: недалеко от дома построили баскетбольный Дворец спорта, в местную команду собрали, кажется, всех звёзд мирового баскетбола. Каждый матч был поистине зрелищем и я засматривалась этим шоу...

Самое оптимальное - это классическое расписание: пн/ср/пт или вт/чт/сб. Вы всегда в тонусе, а организм успевает отдыхать. Если вам мало нагрузки, в свободные дни можно добавить кардио на 20-60 мин, но, пожалуйста, обойдитесь без этой прелестной схемы «залезла на тренажёр, включила сериальчик и в легком темпе часок покрутила педальки», всё-таки нужно немного попотеть, но и не убиваться. ⠀ Самые распространённые схемы: ✔️Тренировка на всё тело – фулбади (особенно рекомендуется тем, кто только знакомится с миром фитнеса - с целью адаптации к нагрузкам и изучения техники). Не спешите увеличивать веса...

Были времена, когда я соблюдала все законы приличного фитнениста, но хорошо, что они закончились; ведь для кого-то еда = топливо, а для меня - это удовольствие сродни -сами понимаете чего-😈 Поэтому советую отталкиваться от своих потребностей, также от времени тренировки: вряд ли позанимавшись вечером, перед сном вам захочется «первое, второе и компот», а вот после утренней/дневной тренировки, мне кажется, самое то🐽 ⠀ Но какие-то общие моменты, конечно же, есть: ➰До тренировки поесть минимум за час, лучше за 1,5-2, углеводы и белки(от жиров лучше воздержаться); за 20 мин можно бца(для тех, кто...

К любой тренировке вы должны подготовиться, то есть разогреться, тем более если предстоит функциональная/круговая(высокоинтенсивная) или же работа с доп. весами. Такие нагрузки непривычны для нашего организма, и, чтобы не получить травму, нам следует позаботиться о себе. ⠀ Для разминки можно сделать 10-минутное кардио. Если вы тренируетесь не в зале, то начните с: 💪🏻 прыжков/прыжков на скакалке 💪🏻 поднятия бедра 💪🏻 захлёста голени 💪🏻 можно и потанцевать(выбор Сониты🤪). ⠀ Этими действиями...