Сергей Гавриков

Любители сладкого оправдывают свое пристрастие тем, что глюкоза содержащаяся в этом продукте жизненно необходима для организма. С одной стороны с таким аргументом нельзя не согласиться, с другой стороны сахар не зря называют "белой смертью". Ежедневно употребляя рафинированный сахар мы медленно, но верно убиваем свой организм. А ведь суточную норму глюкозы можно получать включив в рацион сложные углеводы, которые содержатся в крупах, овощах и фруктах. Кроме того можно заменить рафинированный сахар не рафинированным коричневым, содержащим витамины группы В и минеральные вещества...

Решающим фактором в бодибилдинге для эктоморфа, является диета и правильное питание. Это приоритет №1. Практика показывает, что хороших результатов достичь не возможно без применения спортивного питания. Это связанно с быстрым метаболизмом. Для эктоморфа промежутки между приемами пищи должны быть не большие и кушать нужно довольно много. Нужно есть 6-7 раз в сутки. Суточная норма жиров для эктоморфа довольно высокая, где-то 20%. Практически все жиры должны быть растительного происхождения(ОМЕГА 3)...

Начнем с количества приемов пищи. Основных приемов пищи будет всего лишь три. Это завтрак, обед и ужин. Каждый из основных приемов пищи должен содержать Белки, Жиры, Углеводы, Витамины и Минеральные вещества. И вы должны учитывать тот факт, что чем более будет разнообразным ваше меню, то тем лучше. Но это не касается количества самих нутриентов. То есть предположим на завтрак мы едим овсянку и яйца и получаем завтраком белки, жиры и углеводы. А предположим обед будет состоять из гречки, куриной грудки или другого мяса, а также салата из свежих овощей...

Для начала расскажу о трех фундаментальных правилах, которых лично я придерживаюсь и которые помогают лично мне. 1. Я увеличил прием пищи до 6 раз в день.(Такое большое количество приемов пищи помогает мне сократить размер порций и плюс я никогда не испытываю чувства голода) 2. Употребление углеводной пищи до 14:00. 3. В день необходимо выпивать много воды, минимум 3 литра воды за день. Приступим непосредственно к разбору моего дневного рациона. Первый прием пищи у меня состоит из углеводов и белков, это самый большой прием пищи за день...

Для чего тестостерон необходим мужчине? - развитие и поддержание здоровья половых органов; - формирование и поддержание вторичных половых признаков; - развитие и формирование мышц; - гармоничное распределение жировой ткани в организме; Продукты питания, содержащие тестостерон: Морепродукты: Они являются богатым источником насыщенных жиров, белков, цинка. Самые богатые тестостероном это устрицы, но у них специфический вкус и высокая цена. Их можно заменить морской рыбой жирных сортов. Важно! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если их готовить на пару или в духовке...