Катерина Костюкова

🔎Одна из моих задач как коуча: создать условия, чтобы мой клиент стал ИССЛЕДОВАТЕЛЕМ СЕБЯ и во время сессии и за ее пределами. ❓ЭТО ЧАСТЬ ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СЕБЕ ЗАДАВАТЬ В ПОЗНАНИИ СЕБЯ: •Кто я? •Какой я? •А что для меня ценно? •Каковы мои сильные стороны, на которые могу опираться? •Какое настоящее желание стоит за этой целью? •Куда хочу двигаться? •Что говорит мне моё сердце? •В чём я мастер/ профи/ супергерой? •Какие достижения пора разрешить себе присвоить и сказать себе «да, это я!», «да, это сделал»? ПРИЗНАВАЙТЕСЬ! Какой вопрос заставил задуматься?

НАЖИМАТЬ НА ТОРМОЗ, ЧТОБ РАЗВИВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ В СОТРУДНИКАХ ⬇️ Несколько приемов о том, как в каждом диалоге руководителю повышать уровень самостоятельности сотрудников. С одной стороны у меня в подчинении находятся достаточно зрелые, проактивные и опытные сотрудники. Но признаюсь честно – у нас тоже бывают сбои и мне как руководителю иногда прилетают такие вопросы – «А как мне быть? А как это решить? Это нам нужно делать?». В этот момент, когда вам прилетает вопрос устно или письменно – важно притормозить и не торопиться выдавать готовые решения. А задать вопросы: – Какие у тебя есть варианты? – Что ты сам предлагаешь? – А мне на какой вопрос нужно ответить, чтобы ты решил эту задачу? Тем самым вернуть решение данного вопроса сотруднику. На самом деле вопросы могут быть любые. Главное, чтобы намерение у этих вопросов было одно – сотрудник САМ ИЩЕТ РЕШЕНИЕ. Такой диалог можно финишировать заделом на будущее: «Прежде чем вовлекать меня в решение задачи. Убедись, что ты действительно исчерпал все варианты. Я готова подсказывать и соучаствовать в решении, если это действительно задача совершенно не решаема тобой». Также вы можете договориться с сотрудником на будущее, если сотрудник прикладывает усилия, но не знает какое решение выбрать, то он приходит к вам с этими вариантами. Но все же работу по решению задачи, за которую отвечает сотрудник, а не вы он уже проделывает. Это повышает уровень его самостоятельности и вам не придется постоянно решать за ваших сотрудников из задачи и при этом развивать ваших подчиненных. Желаю успехов в работе с командой 🤍

УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?! 😫Насколько часто вы замечаете, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Скорее всего, это следствие стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справиться самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически. Противоположное состояние расслабления - НАПРЯЖЕНИЕ. Напряжение порождает: •зажатые мышцы, а это отразится потом на здоровье •плохой сон. А раз нет фазы глубокого сна - нервная система не восстанавливается, а значит наша продуктивность будет низкой. 1️⃣Для начала важно для себя понять ПОЧЕМУ У ВАС ПОЯВЛЯЕТСЯ НАПРЯЖЕНИЕ?! Откуда ноги растут у вашего стресса? Можно просто понаблюдать за собой и записывать источники напряжения. Это уже первый шаг на пути расслабления. 2️⃣Второй шаг: это освоить базовые приемы РАССЛАБЛЕНИЯ, которые вы сможете легко использовать В ТЕЧЕНИИ ДНЯ: •короткая медитация •дыхательные упражнения •любые физические упражнения •прогулка, пройти несколько 3️⃣ Ну и третье - это, конечно, ПРОФИЛАКТИКА! Мы как-то с семьей были в похоже и мой муж сказал: в трекинге важно успеть отдохнуть до того как ты устал! А он водит группы в Непал, знает толк в этом. Так вот про профилактику и расслабление. Собирайте свой список того, что можете использовать для расслабления. Вот несколько идей для вас: •ванная •прогулка •объятия •качественный сон в темноте •массажи •секс •йога •встречи в друзьями •душевные книги, фильмы •медитации •поцелуи •упражнения на растяжку •дыхательные практики •ведение дневника

Почему бросаем цели на полпути?  1. Цель на самом деле не ваша! Она не соответствует вашему истинному желанию или вашим ценностям. В этому случае у вас просто нет мотивации идти к ней.  2. Тушите пожары. Появляются срочные, важные дела, и вы их решаете, в то время как цели отодвигаются на второй/третий/четвёртый план.  3. Расфокус. Нужно всё, сразу и побольше. Так, в голове нет чётких шагов движения к цели, вы делаете много хаотичных действий, не видите результата, и выгораете.  4. Быстро сдаётесь. Опускаете руки при столкновении с первым препятствием.  5. Нет веры в успех. Вы сами не очень верите, что можете достигнуть этой цели.

ВОПРОСЫ СОТРУДНИКУ КОГДА СОТРУДНИК ГОВОРИТ О СЛОЖНОСТИ В ВЫПОЛНЕНИИ ЗАДАЧИ, некоторые руководители торопятся озвучить оптимальное решение. Но! Нужно помнить что если руководитель регулярно помогает сотруднику решить задачу, он блокирует процесс РАЗВИТИЯ сотрудника. Важно чтобы сотрудник сам учился генерить пул вариантов решений. Поэтому решения оставляем при себе, и задаём стимулирующие мышление вопросы. Вот некоторые ВОПРОСЫ, которые руководитель может задать сотруднику в подобной ситуации: •Какие решения предлагаешь? •Из каких вариантов решения помочь выбрать лучший? •Что в связи с этим будешь делать?  •Какие у тебя идеи? А ещё?  •Где можешь получить нужную информацию?  •Кто / что поможет тебе решить вопрос? •С чего начнёшь? Важно! Эти вопросы работают если вы искренно верите в потенциал и профессионализм вашего сотрудника. #РазвитиеПерсонала 

Готовилась к корпоративному тренингу и погрузилась в тему РЕФЛЕКСИИ ⠀ 👁‍🗨Что это такое: Рефлексия — способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Термин произошел от латинского слова «reflectio» — «отражение». Это обращение внимания на себя, переосмысление, анализ. ⠀ Так вот. Не стану больше тут углубляться в терминологию, а хочу с вами поделиться ровно одним моментом. ⠀ 🔝Огромное значение имеет на что мы ФОКУСИРУЕМСЯ при рефлексии! Потому что от формулировки вопроса, который мы себе задаём зависит эффект этого процесса. Можно усугубить ситуацию и уйти в самокопание и критику себя, поиск виноватых, а можно просто осознать ЧТО произошло и как вы себя чувствовали. Это даст большой ресурс. ⠀ Мне как коучу приятно что многие авторы обратили внимание на важность ВОПРОСА! Вместо вопросов со словом «ПОЧЕМУ» (Почему я так поступил, почему я не решился ему ответить, почему так получилось), в рефлексивной практике лучше задать вопрос со словом «ЧТО». ⠀ ✔️Например: Что произошло сегодня? Что я чувствую сейчас? Что я вынес(ла) из этого опыта? Что я могу сделать, чтобы мне стало легче/ проще/ свободней? ⠀ Перед сном предлагаю поразмышлять над этими вопросами. Кто ведёт личный дневник, можно их использовать для выгрузки мыслей в завершении дня. #CoachKostukova #Рефлексия #Развитие #Coaching