10 минут в день

Многим кажется, что они хотят лежать, ничего не делать и ни о чём не думать. Но при этом на самом деле почти никто не может делать это хотя бы минут 5 в день. Потому что лежать и ни о чём не думать - это вид медитации. А сколько людей в мире практикуют медитацию? Среди богатых -многие. Среди бедных - разве что буддисты. Между тем именно медитация - это научно-доказанный метод, который помогает при ряде заболеваний, улучшает общее самочувствие, улучшает эмоциональный интеллект, повышает креативность, самоконтроль...

Не всегда лучший вариант - больше зарабатывать. Иногда необходимо посмотреть, как и на что мы тратим деньги. Потому, что если вы зарабатываете 100000/мес, и тратите столько же, а кто-то зарабатывает 50000/мес, а тратите 40000, то очевидно, кто летом поедет отдыхать... 1. Чтобы понять, на что мы тратим, прежде всего нужно вести доходы-расходы. Можно вручную, можно через приложение, но проще всего - всегда расплачиваться картой*, и в вашем банковском приложении смотреть все расходы. 2. * При использовании карты есть только одна проблема...

Учёный Шон Янг однажды задал своим студентам вопрос. Представьте, что перед вами выбор: либо получить на всю жизнь неограниченный доступ к деньгам, но полностью отказаться от близких отношений, или быть небогатым, зато радоваться прочным, осмысленным отношениям с другими людьми. Что бы вы предпочли? Очевидно, да? Есть только одна проблема: на самом деле ответы распределяются примерно 50 на 50. Хотя вам кажется, что большинство должны были выбрать тот же ответ, что и вы. Ну потому что это...очевидно,...

Помните Павлова со школы? Стимул-реакция, собаки, сигнал, слюна - вот это всё? Если нет, то напомню. Собакам давали еду и одновременно включали световой сигнал. Конечно, у них вырабатывалась слюна при виде еды. Но потом стали подавать только световой сигнал, без еды. При этом слюна всё равно вырабатывалась. У них сформировалась реакция на световой сигнал. Как это использовать? Если вы хотите, чтобы ваш мозг сам напоминал вам о чём-нибудь, то для него тоже надо сформировать стимул-реакцию. Представляете,...

Сейчас каждый, кому не лень, хвастается знаниями: на формирование любой привычки уходит 21 день. Это подтверждено исследованиями! А потом ещё предлагают: проходи с нами марафон, он идёт 30 дней, так что ты уж точно сформируешь привычку... (вставить необходимое для рекламы слово). Проблема только в том, что никто не знает, на что на самом деле уходит 21 день. Согласно исследованиям, 21 день, уходит на то, чтобы привыкнуть к своему новому облику - например, после увеличения груди или ампутации руки...

С тем, что внедряемая привычка должна быть достаточно маленькой, мы уже разобрались. Есть ещё две важные вещи, о которых нужно знать о привычках. Одна из них - награда. Да, да. Даже если ваша внедряемая привычка сейчас - просто надеть кроссовки, и вы сделали это, вы уже можете себя вознаградить. Но награда должна быть: 1. Пропорциональной привычке То есть не нужно есть целый тортик за то, что вы надели кроссовки. Если привычка крошечная, вы можете остановиться, улыбнуться себе и мысленно (или вслух) сказать: "Я молодец!"...

Для того, чтобы внедрить привычку, недостаточно просто взять себя в руки и вести трекер привычек. Как минимум потому, что сила воли работает как мышца. Это значит, что её надо тренировать постепенно, начиная с маленьких задач, и, кроме того, она устаёт от использования. Впрочем, текст сейчас не о силе воли, а о привычках. Самое главное в привычке - постоянство, регулярность. Поэтому внедрять привычки нужно не силой, а умом. Нужно создать такие условия, при которых ваш мозг опять-таки будет вам помогать...

Знаете, почему вы никак не можете заставить ложиться себя спать пораньше? Даже если вы понимаете, что если вы не перестанете сейчас сидеть в соцсети, завтра вы пойдете на важное собеседование с разбитой головой, вы всё равно продолжаете сидеть в соцсети. Потому что ваш мозг воспринимает вас завтра не как вас, а как чужого человека. Это доказано исследованиями. А то, как будет чувствовать себя другой человек, обычно менее важно, чем то, как вы чувствуете себя сейчас. То же самое происходит, когда вы думаете о более глобальных целях...

Открою самый страшный секрет. Ни одна карта желаний не работает сама по себе. Всё, что получается у вас сделать, делаете вы сами. Карта желаний позволяет: Давайте тогда выработаем принципы, которые необходимо применять, когда вы делаете карту желаний. 1. Для того, чтобы сформулировать, чего вы хотите, вы: - должны понять, что у вас уже есть - не забыть ничего из того, что вам нужно для счастья. Для этого сначала мы должны нарисовать колесо баланса (см. в другой статье), проанализировать свою жизнь и исходя из этого сформулировать SMART-цели...

Травмы в детстве сильно влияют на нашу жизнь сейчас. Причём плохое обращение в детстве вызывает эпигенетические изменения (то есть фактически может включать или выключать некоторые ваши гены). Таким образом, детские обиды прямо сейчас оказывают эффект на вашу нервную и иммунную системы! Поэтому от них нужно избавляться. Сначала вспоминаем человека, на которого вы чувствуете обиду: это может быть родитель, другой родственник, друг, муж (да, техника работает не только с детскими обидами, просто обычно они самые сильные)...

Не важно, применяете ли вы основы тайм-менеджмента или нет, лайфхаки вам всё равно пригодятся. В конце концов, вы можете среди них выбрать те, которые подходят именно вам! 1. Умейте говорить "Нет!" Если вам навязывают какие-то дела, а вы не считаете нужным их делать, то не стесняйтесь от них отказываться. Причём отказывать нужно не "я не могу, я так устала, это точно нужно сделать?", а более жёстко: "спасибо за предложение, но нет". 2. Принцип Парето Выяснено, что максимальную отдачу (80%) дают 20% процесса...

Зачем нужен тайм-менеджмент? Во-первых, чтобы снизить стресс. Чем понятнее наша жизнь, чем меньше в ней хаоса, тем меньше стресса. Во-вторых, чтобы больше успевать. Тайм-менеджмент на первый взгляд - вещь парадоксальная. Казалось бы, вы делаете больше, чем раньше: планируете, ведёте ежедневник, тратите время на анализ... Но в итоге успеваете больше. И в это не веришь, пока сам не попробуешь. Итак, на самом деле в тайм-менеджменте есть 4 главных пункта: 1. Постановка целей (стратегия) 2. Планирование (тактика) 3...