Тренируемся вместе

Все мы тренируемся для различных целей. Некоторые для набора мышечной массы, другие, чтобы похудеть. Но всех нас объединяет одно, что же есть после тренировки. Можно ли употреблять пищу после тренировки? После занятий спортом открывается белково-углеводное окно. В следующие 1,5 часа организм нуждается в восполнении запаса углеводов и белков. Соответственно необходимо есть продукты с высоким содержанием углевода и белка, так вы получите максимальную пользу от тренировок, будете формировать красивое и стройное тело...

Что скрывается под этим страшным словом? Как его использовать? Все ли мифы правдивы? Давайте разберемся! Что такое протеин? Протеин - белок, спортивная добавка, которая активно используется спортсменами. Основные компоненты из которого делают БАД - молоко, яйца, соевые бобы. Виды протеина - сывороточный протеин (наиболее распространенный) - казеин, еще его называют "медленным" протеином. - сывороточный гидролизат - самый быстро усваиваемый и самый дорогой. С помощью протеина можно накачать большие мышцы Данный миф распространен в основном среди женщин...

Привет, в прошлый раз мы говорили о нескольких правилах похудения, придерживаясь которых, вы заметите изменения уже через месяц. Сегодня же мы поговорим о лайфхаках: как есть меньше, как не сорваться и многих других. 1. Маленькая посуда Используйте маленькие тарелки. Если вы используете маленькие тарелки темных цветов, то вы наедаетесь даже маленькими порциями. Наш мозг устроен так, что если вы едите на больших тарелках, то порция еды кажется маленькой. 2. Высыпаемся Научно доказано, что правильный сон ( 7- 9 часов ) увеличивает эффективность диеты в 1,5 раза...

Привет, недавно я посещал диетолога с целью, всем знакомой - похудение. Какие же советы мне дал врач? Сейчас расскажу! 1. Ограничить потребление сахара Мы потребляем много сахара. Сахар в кофе, чае, пирожных, чипсах, газировке и много где еще. В среднем человек за день съедает 15 ложек сахара, что способствует развитию многих заболеваний, а так же сводит на нет все усилия от тяжелых тренировок. Сведение к минимуму потребления сахара положительно скажется на вашем весе, и уменьшит риск фозникновения болезней...

Привет, этой статьёй я продолжаю тему жиросжигания на этом канале. В этот раз мы будем бить в одну из самых проблемных зон всех людей - живот. Проработаем все мышцы кора: верхние, нижние, косые. Кто не читал прошлую статью, то напомню, что все упражнения делаются по 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Количество кругов в данной тренировке - 5. 1. Бег с высоким подниманием колен Ничего сложного, разогреваем все мышцы. 2. Русские скручивания Садимся на пол, спину держим прямо, ноги приподнимаем. Касаемся руками с одной стороны, затем с другой...

Йога состоит из удивительно простых упражнений, которые способен выполнить каждый. Регулярные занятия позволяют достичь хороших результатов: похудеть, избавиться от стресса. Сегодня я вам представлю комплекс упражнений для новичков. 1. Поза кошки Вам необходимо встать на четвереньки, поставить руки и ноги перпендикулярно полу. В этом положении прогните спину с вдохом, на выдохе выгибайте спину. Поза укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. 2. Собака мордой вниз Из позы кошки встаньте на ноги...

Разберемся, что же такое йога. Йога - это не религи, а философия здорого образа жизни. В наше время поклонников йоги становится все больше и больше. Врачи советуют йогу, как эффективное средство для борьбы со стрессами и неплохая физическая нагрузка. Регулярные занятия йогой позволяют выпрямить осанку, убрать лишний жир, разгладить морщины. Польза йоги Врачи рекомендуют йогу из за пользы и простоты. Эта веками проверенная практика воздействует на физическое тело и оказывает положительное эмоциональное воздействие...

Привет, еще недавно я скептически относился к авокадо, равнодушно проходил мимо в магазинах, но сейчас я предпочитаю его другим фруктам и вот почему: 1. Авокадо имеет внушительный витаминно-минеральный состав В его состав входят 20 различных витаминов и минералов: Витамин C Фолиевая кислота Калий Витамины B5, B6 Витамин E и многие другие 2. Отличный источник полезных жирных кислот Фрукт содержит олеиновую кислоту - омега 9, которая предотвращает образование холестерина в крови, к тому же расщепляет существующий...

Привет, давно ищешь быстрое кардио, которое ты сможешь выполнять в любом месте, тогда ты нашел, что искал! Одевай спортивную одежду, мы начинаем! Тренировка делается в 5 кругов. Каждое задание выполняется по 45 секунд, потом 15 секунд отдых. Отдых между кругами 2 минуты. 1. Прыжки на скакалке Отличное упражнение, которое позволит сжечь много калорий, улучшит координацию, выносливость. 2. Бег на месте Нет возможности бегать на улице? Не стоит грустить, бегаем дома! 3. Бег с захлестом голени Побегали на месте? Теперь бежим с захлестом голени назад...