дмитрий миненко

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия...

Это важнейшая часть тела, без развития которой создание красивой, гармонично и пропорционально развитой фигуры немыслимо. Неспроста проработке грудных мышц с удовольствием уделяют внимание как девушки, так и представители сильного пола — ведь развитая мускулатура в этой области отлично украшает любую фигуру. Упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Если первые прорабатывают несколько участков грудных мышц, то вторые созданы для прокачки определённых мест. Базовые упражнения Такими называют...

Есть такой миф, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. Правда же заключается в том, что тренировки на турнике действительно прокачивают многие мышцы. Но часть из них или не напрягается вообще, или получает очень незначительную нагрузку. Давайте разберемся, какие группы мышц поможет прокачать турник, а для каких потребуется дополнительная нагрузка. На турник надейся, а ноги качай Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не задействует мускулатуру ног...

Несмотря на то, что плечевой сустав — самый активный и подвижный в человеческом организме, натренировать мышцы плеча не так-то просто. И объясняется это как раз такой повышенной подвижностью этой части тела. Когда вы делаете упражнение на развитие плеч, всегда создается возможность переноса нагрузки на другие мышцы, что является неотъемлемой особенностью этих суставов. Виды упражнений для прокачки плечей Для того, чтобы хорошо прокачать плечи и при этом их не травмировать занятия всегда необходимо начинать с разминки...

Мышцы спины отвечают за движение позвоночника, ног, рук и головы. Их можно разделить на три группы - нижние, верхние и глубокие. Нижняя часть спины (поясничные) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, а также при перемещении таза назад и вперед. Эта группа принимает участие в формировании правильной осанки у человека и включает практически все движения и нижней и верхней части туловища. Верхняя и средняя часть спины (широчайшие, круглые и трапецию) опускают, поднимают и вращают лопатки, а также вращают, отводят и приводят плечевые кости...

Доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим о том, как увеличить количество отжиманий на брусьях?! Отжимание на брусьях является не менее знаменитым чем к примеру такое базовое упражнение как жим лежа На нашем сайте мы уже рассматривали такое знаменитое упражнение, его технику выполнения, какие мышцы отжимаясь на брусьях вы задействуете, ну а теперь давайте поговорим о том как же увеличить ваш результат. Сейчас мы рассмотрим с вами программу тренировок, нацеленную именно на увеличение количества повторений которые вы делаете на брусьях...

Приветствую, друзья! Вы уже освоили технику выполнения самого популярного упражнения — отжимания. Оно по праву считается одним из самых эффективных в программе фитнеса. Теперь самое время разобраться, как увеличить количество отжиманий от пола. Это распространенное упражнение имеют в своей программе тренировок практически все профессиональные спортсмены. Да и любители не отстают от них. Если вы зайдете в любой тренажерный зал, то обязательно увидите, что несколько человек выполняют отжимания. Множество вариаций выполнения позволяют ему не быть скучным и однообразным...

Методики тренировок Итак, следующие приемы помогут увеличить число подтягиваний. Лесенка Увеличения количества подтягиваний на турнике можно добиться, выполняя упражнение лесенкой. В данном случае речь пойдет об обратной лестнице: Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз. Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум. Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу. Этот метод рассчитан на утомление мышц...