Аника Воин

Возобновить беговую практику, прерванную когда-то в юности, меня заставила артериальная гипертония. По мере прогресса в тренированности артериальное давление нормализовалось и я постепенно отменил гипотензивные препараты. Однако, организм сообщил мне очередное пренеприятное известие: к нам «приехал»... коленный артроз. Пришлось экспериментировать с техникой и стратегией занятий, экипировкой, методиками снижения массы тела. О том, что получилось в результате этих заходов, расскажу по пунктам в виде простых советов...

Чтобы подобрать музыкальные треки для поднятия вашего физкультурного духа, необходимо определить ритмику бега или каданс. Cadenc (фр.) — частота шага в минуту. Например, у стайеров и марафонцев она составляет не менее 180. У начинающих любителей — от 150-160. Для измерения комфортного каданса установите любое мобильное приложение «Камертон». Во время пробежки подстраивайте ритм камертона под вашу частоту. Попробуйте несколько режимов бега и запомните ваши показатели. Откройте в браузере любой сервис с поиском треков по характеристикам...

Эксцентрическая фаза на низких кольцах одной рукой Негативная фаза этого движения — отличный способ увеличить силу и ширину спины. Уступающий режим вовлекает в работу дополнительное количество быстрые мышечных волокон, которые приносят максимальную гипертрофию. Он позволяет развивать усилие на 40% превосходящее положительную фазу, что со временем приводит к общему росту производительности в этом упражнении. Не забывайте от том, что порядок дыхания надо поменять на противоположный и делать выдох при снижении и желательно без задержек и натуживания...

Представим мысленно двух условных физкультурников на утренней пробежке по набережной. Первого из них я наблюдаю в реальности ежедневно. Такого слышно спиной за десятки метров по шумному дыханию и топоту. Видно как судорожно вздымается грудь, осанка с перекосом в одну сторону, плечи в напряжении, тело согнулось к земле как складной нож, на лице гримаса муки мученической. Впору говорить не об эйфории бегуна, а о самоистязании. Второй кроссмен выглядит иначе. Условная ось тела от затылка до пятки...

Когда в домашних условиях мы не имеем возможности подобрать нужный вес отягощения, то приходится включать творческую фантазию или вспоминать незаслуженно забытые приёмы. Можно по-привычке или по указаниям тренера продолжать интенсивно наращивать прокачку, мучительно выдерживать темп, и усложнять движения. К счастью варианты этим не исчерпываются. Мы можем и должны увеличить объём работы вместо интенсивности и трудности выполнения. Это направление идеально подходит для занятий с ограниченным количеством снарядов...