Фитнес по полочкам

Очень часто новички спрашивают меня, какие тренировки им стоит посещать. И даже те, кто ходит в фитнес-клубы годами, не всегда до конца понимают, что именно дает та или иная. Сегодня я хочу сделать небольшой ликбез по видам тренировок. Сразу договоримся: если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы - вам совершенно точно к персональному тренеру, даже не думайте заниматься самостоятельно или в группе. Здесь же я хочу рассказать о разновидностях групповых программ, которые могут посещать относительно здоровые люди...

Однажды от коллеги в клубе я услышала: есть можно все, что угодно, главное, считать калории и не есть больше положенного. Если съел кусок торта – съешь меньше, чем планировал в другие приемы пищи и будет все хорошо. Так ли это на самом деле? Правда ли, что одинаковые по калорийности кусок торта (к примеру, 70 гр., около 270 ккал) и кусок куриного филе (200 гр. и тоже 270 ккал) равноценны для нашего организма? Давайте разбираться. Допустим, вы съели филе, которое, в основном, состоит из белков. У этих самых белков в организме очень много функций, для него это большая ценность...

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть, об этом знают все. Но соблюдать ограничения в питании получается у немногих. Я тоже не отношусь к числу "железных леди", которые легко могут питаться исключительно капустой. Сегодня я поделюсь некоторыми секретами, которые помогли мне похудеть на 15 килограмм после третьих родов. 1. Чистите зубы сразу после ужина Это помогает не есть на ночь. Ощущения после чистки зубов напоминали мне, что с едой на сегодня все. Лечь спать без этой процедуры,...

К тому, что мне никто не дает моего возраста, я уже привыкла. Конечно, это приятно.)) Возраст я не скрываю, если спрашивают, даже мужчины, отвечаю честно. Реакция порой бывает очень забавной. Особенно смешно было, когда один из клиентов, который часто по-дружески болтает с персоналом спросил: - сколько тебе лет? Я: - 40. Тут же вопрос администратору: -врет? Чего мне врать-то, я же не 25 озвучила)))) Что мне помогает выглядеть молодо без особых затрат Скажу по секрету, что все мои визиты к косметологу можно пересчитать по пальцам одной руки...

К сожалению, очень часто в фитнесе я встречаю женщин, которые имеют нарушения менструального цикла. Причем мало кто из них обращает на это должное внимание, разве что те, у кого цикл прекратился вообще. А это уже катастрофа, которая может привести к серьезным последствиям от ухудшения качества жизни до бесплодия и развития эндокринных заболеваний. Часто подобное происходит от неправильного распределения нагрузки внутри менструального цикла и чрезмерно тяжелых тренировок в неблагоприятные дни. В прошлой...

Типичная для тренажерного зала картина: и мальчики, и девочки тягают железо, делают похожие упражнения, одинаковое количество подходов и повторений. Часто даже периодичность и продолжительность тренировок совпадает. Кроме того, многие тренеры до сих пор пишут одинаковые тренировочные программы для женщин и мужчин, разве что первым добавляют «женские» упражнения, в основном для ягодиц, да прописывают веса поменьше. То, что женщина отличается от мужчины, знают все. Но почему-то до сих пор не принято...

Вопрос «как похудеть быстро и навсегда?» волнует большинство женщин. На самом деле, избавиться от лишней массы тела можно только одним путем – создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуешь. А вот уже этот самый дефицит можно обеспечить себе по-разному: Вариант 1 – диета Диетой смело можно считать любые ограничения в питании. Не важно, перестали вы есть после шести, начали пить специальные коктейли или убрали все быстрые углеводы. Едим меньше, двигаемся столько же. Можно ли похудеть подобным способом? Конечно...

Восемь лет я работаю фитнес-тренером. Иногда, с позволения своих подопечных, выкладываю фотографии с тренировок в соцсети. Недавно под одним из таких фото мне оставили комментарий, что-то вроде: ага, после этих ваших тренировок в пятьдесят лет в гроб с кубиками на животе. На самом же деле, тренировки бывают разными.осемь лет работаю фитнес-тренером. Иногда, с позволения своих подопечных, выкладываю фотографии с тренировок в соцсети. Недавно под одним из таких фото мне оставили комментарий, что-то вроде: ага, после этих ваших тренировок в пятьдесят лет в гроб с кубиками на животе...