Алексей Артюшкин

Начался "сезон" подготовки себя к разным важным датам и праздникам...свадьба, новый год, следующее лето. Только вот не понятно, почему мы относимся к собственному здоровью и внешнему виду сезонно. Поэтому, предвосхищая некоторые вопросы новичков, пришедших в зал, пишу ответ) "Мне нужно похудеть на 5-7-20 кг, что делать?" - слышу я с одной стороны. "Раньше я весила 45 кг, а сейчас 90. Как мне вернуться к прежним цифрам?"- слышу я с другой. "У меня еще 3 лишних кг", "Я дрищ, мне нужно набрать хотя бы 15 кг" - доносится за забором...

1 НЕДЕЛЯ —————————————— Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18 Среда - 20, 22, 16, 16, 24 Пятница - 22, 30, 18, 18, 26 2 НЕДЕЛЯ —————————————-— Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30 Среда - 28, 32, 24, 24, 34 Пятница - 32, 34, 28, 28, 40 3 НЕДЕЛЯ —————————————-— Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40 Среда - 40, 50, 30, 30, 50 Пятница - 44, 60, 40, 40, 56 4 НЕДЕЛЯ ——————————————— Понедельник - 42, 50,...

Туры в Турцию в 2018 году обретают всё большую популярность, как среди соотечественников, так и путешественников из других стран. Всё обусловлено отличным сервисом, условиями для отдыха и лояльными ценами. Санатории и пансионаты этого государства заселены отдыхающими практически на протяжении всего года. Людей влечет не только возможность пляжного отдыха, но и менталитет, достопримечательности, кухня и культурно-развлекательные возможности страны. Мы предлагаем рассмотреть рейтинг лучших курортов Турции на базе мнения независимых путешественников...

Существует три типа телосложения, однако большинство людей относятся к смешанному типу. Тогда как эндоморф является полной противоположностью эктоморфа, многие люди представляют собой сочетания вроде «эндо/мезо» или «экто/мезо». Даже если вы определите, что находитесь где-то посередине, эти категории пригодятся при составлении рациона.Эктоморфы Эктоморфа можно описать словом «стройный». Эти люди имеют тонкую структуру кости, небольшие плечи и грудную клетку, а также быстрый обмен веществ, что делает их классическими хардгейнерами (им очень сложно набрать вес и мышечную массу)...

На завтрак каждый день ты можешь позволять себе немного «вредностей». Это кофе или чай без сахара с низкокалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра, шоколад. &💘Понедельник Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока. Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо. &💘Вторник Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца. Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока. &💘Среда Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко. Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца. &💘Четверг Обед: кусочек курицы, 2 огурца. Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира...