Лена Сергеева

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Кардиотренировку на тренажере или с собственным весом можно выполнять непрерывно долго. Ее продолжительность зависит от вашей выносливости и интенсивности самой тренировки...

Сегодня многие блогеры пропагандируют идеальное упражнение для живота – вакуум. Делают его обычно по утрам на голодный желудок, чтобы добиться плоского живота.  Тренировка живота с помощью вакуума — это отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Упражнение вакуум действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине. Самое...

Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный ПП завтрак для похудения...

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Физическая  активность очень полезна для всего организма. Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие аспекты своей жизни.  Важно не только похудеть, но и сохранить форму надолго, для этого нужно исключить вредные продукты из рациона навсегда...

Как известно, пресс делается на кухне. Выполнение специальных упражнений — это только половина дела. Остальные 50% — это то, что именно вы едите. Так как какой толк от крепких мышц, если они скрываются под слоем жира? Не реже имеет место и абсолютно противоположная проблема — истощение.  Единственный кто может составить питание под ваш организм – это диетолог. Ещё можете сделать это сами. Никто лучше вас, не знает ваш организм. Вы можете составлять меню, под свои вкусы, предпочтения и бюджет.  Правильное питание, это не только гречка и куриные грудки...

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь...

Углеводы незаслуженно обвиняют во всех бедах людей, которые пытаются похудеть. Проблема в том, что сегодня можно начитаться о вреде практически любого продукта и утонуть в море ложной информации, так и не дойдя до сути. Но науку не обманешь.  Углеводы – это макронутриенты пищи, такие же как белки и жиры. Продуктом распада углеводов в нашем организме являются моносахариды (глюкоза, фруктоза и другие). Вернее даже так – любой углевод из пищи распадется в нашем организме до глюкозы, фруктозы и других...

Почему нужно завтракать? Польза от правильного завтрака огромная, но многие пропускают его и недооценивают значимость этого процесса. И это неудивительно, ведь утром и без приёма пищи хватает забот. Нужно проснуться, выбрать одежду и обувь, привести себя в порядок. В общем, дел невпроворот! Почему  его ни за что нельзя пропускать. Питательный завтрак восстанавливает уровень глюкозы в крови и заряжает нас энергией. Он понижает уровень гормона стресса кортизола, который достигает своего максимально опасного значения в 7–8 часов утра...

Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.  Почему многим не хочется  кушать утром!?  Самая частая...

Уже давно доказано, что диеты дают только временный эффект при похудении. Только переход на правильное питание дает долгосрочный результат. Придерживаясь простых правил правильного питания для снижения веса, можно легко худеть на 3-7 кг в месяц. При этом получая прекрасное самочувствие и здоровье. Существует несколько основных правил, которые позволят легко избавиться от лишнего веса: Ваш рацион должен содержать белки, углеводы и жиры в правильном соотношении и быть полезны. Это один из самых главных принципов питания для похудения...

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа.  Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ. «У меня замедленный обмен веществ, я совсем не худею», - говорит 50% девушек хотя бы раз в жизни.  Что такое обмен веществ?  Он включает в себя основной обмен - та энергия, которая нужна на «работу» организма. Энергия, необходимая для физической активности.  Что замедляет обмен веществ? Люди с одинаковой массой тела могут иметь разные обменные реакции: у одних они быстрее, у других, наоборот, медленнее...

Очень часто люди, которые встали на дорожку похудения, после успеха первых месяцев начинают замечать, что прогресс в потере лишнего веса явно останавливается. Создается парадокс: вы вроде и правильно питаетесь, и спортом занимаетесь, а не худеете, хоть тресни! И нужно ли вообще заниматься спортом, когда худеешь? Мало перейти на правильное питание. От него можно и набрать вес. Посмотрите на качков, они не сникерсы с булками едят, они тоже на правильном питании. Только размеры порций другие (и программа тренировок)...