Павел Степанов

1. Приседания (1 мин.)-( +/- 20раз) 2. Отжимания (30 сек.)-(+/- 10 раз) 3. Бег в упоре лёжа (30 сек.)-( +/- 40 раз) 4. Выпады (1 мин.)- (+/- 30 раз) 5. Прыжки (1 мин.)- (+/- 40 раз)

Чек-лист – это список, содержащий ряд необходимых проверок во время тестирования программного продукта. Пейте по 8 стаканов воды в день, и уже через 30 дней вы без этого не сможете "жить".

Но вы сможете самостоятельно задать цель, а данный чек-лист вам поможет достичь поставленную цель! УДАЧИ!!!

Прежде чем начинать выполнения упражнений, необходимо размять руки, ноги, плечи, шею. 5 предложенных упражнений, помогут вам укрепить мышечную массу. 1."Упор - присед " - укрепляет мышцы ног и рук. 2. "Отжимания"- укрепляет мышцы рук, и улучшает осанку...

Так же хочу вам предложить расписание еды за день. В таблице ниже написано сколько жиров, белков, углеводов и Ккл находится в том или ином продукте.