Игорь Ходько

Дружище, привет!✊🏻 У тебя есть только турник и брусья, а ты хочешь набрать массу?  Сам составил план тренировок для подписчика, делюсь с вами🦁 Программа для тебя: 1 день:  Отжимания от пола - с весом - 12-15 повторов(вес подбирай по больше) 5 подхода  Подтягивания прямым хватом с весом 10-12 повторов 5 подхода  Приседания с партнером на спине - 5/10  Статодинамика на пресс - пистолетик 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых.  2 день:  Отжимания от пола - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых...

Для того, чтобы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день. То есть, Пн, Ср, Пт вы делаете следующее: 1. Подтягивания средне широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов...

Упражнение горизонтальная тяга в блочном тренажере, прокачивает низ широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, середину и низ трапеций. Придает толщину и детализацию низа спины. Базовое упражнение. Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Каждый раз, когда ваш торс занимает вертикальное положение и вы что-либо подтягиваете к животу, вы, по сути, выполняете горизонтальную тягу...

1. Потные тренажеры Одно из самых неприятных, это когда чей-то пот остается на тренажере и они не считают важным вытереть за собой скамью или оборудование после использования. Это не только неудобно для других посетителей, это может быть негигиенично. Пот содержит широкий ассортимент микробов и бактерий, ведущих к распространению вирусов. Тренажерный зал с испачканными поверхностями тренажеров может способствовать заражению золотистым стафилококком (стафилококковой инфекции), грибов рода Candida (стригущий лишай) и даже кишечной палочки. Не ленитесь. Возьмите полотенце и вытрите поверхность под вами...

Отжимания на брусьях Максимальную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы и трицепсы. Работающие мышцы: Разгибатели запястья Передняя дельта Разгибатели пальцев Грудные Трицепс Техника выполнения упражнения: Примите положение упора на брусьях на прямых руках. На вдохе медленно опуститесь между брусьев сгибая руки в локтях. На выдохе отожмитесь от брусьев вернувшись в исходное положение...

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем средством оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача «проявить» средние и верхние кубики пресса. От силы и слаженной работы задействованных в упражнении мышц (пресса и сгибателей бедра) во многом зависят ваши показатели в метании копья, прыжках в длину, в высоту, плавании вольным стилем и баттерфляем, волейболе, теннисе и баскетболе. Техника выполнения упражнения:  1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не выступают за его край)...

●Спина - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений

Хорошо, что вы открыли эту статью! Из нее вы узнаете много полезных вещей, которые сделают ваш авторский путь в Дзене более понятным и простым. Если же вы хотите поскорее выяснить, как создавать статьи в редакторе, нажмите здесь. Что такое Дзен? Яндекс.Дзен — это сервис персональных рекомендаций и платформа для создания контента. Здесь любой автор, медиа или бренд могут зарегистрировать канал, публиковать статьи, нарративы, посты, видео, а умный алгоритм будет показывать их читателям. Для авторов это удобно...