Юлия Климанова

РЕЖИМ ПИТАНИЯ: важный шаг к здоровому пищевому поведению Установление режима питания у детей ‒ важный шаг для их здорового пищевого поведения. Однако, на практике это вызывает трудности у родителей. В этом посте я собрала простые и эффективные советы, которые помогут приучить ребенка к рациональному режиму питания. СКОЛЬКО НУЖНО ПРИЕМОВ ПИЩИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ? В течение дня оптимально 5-6 приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Между приемами пищи у детей 1-4 лет не должно быть перерыва более 3 часов, а если ребенок на ГВ или пьет смесь, то это тоже считается приемом пищи (правда, в случае с хаотичными прикладываниями к груди каждые 30-40 минут на 1-2 минуты объем питания будет небольшим, но он будет сильно влиять на аппетит к обычной еде) РЕГУЛЯРНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ Определите фиксированное время для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Детям нужен понятный график, чтобы организм "запоминал" время, когда будет еда, и адаптировался к нему. Старайтесь выдерживать одинаковые промежутки времени между приёмами пищи (обычно 3-4 часа). ✨Для ребенка можно подготовить и использовать визуальное расписания дня, с четко прописанными приемами пищи. Стабильность и предсказуемость — фундамент детского спокойствия. ЗАВТРАК ‒ ХОРОШИЙ СТАРТ ДНЯ Начинайте утро с полноценного завтрака. Это поможет ребёнку не только зарядиться энергией, но и привыкнуть к регулярному приёму пищи с утра. ✨ Сделайте завтрак ярким ‒ используйте красочные фрукты или фигурные кусочки еды, чтобы заинтересовать ребенка ✨Если ребенок все еще на ГВ и есть под утренние кормления, скорее всего он будет утром есть совсем немного или отказываться от завтрака. Это не повод не сажать его есть вместе с вами и не предлагать еду! ИСКЛЮЧИТЕ ПЕРЕКУСЫ "НА БЕГУ" Перекусы вне определенного времени и места сбивают аппетит и делают режим бесполезным. Если малыш хочет перекусить, предложите фрукты, овощи или небольшую порцию чего-то полезного и питательного, но только в запланированное время. ✨Убирайте доступ к "сладким ловушкам" вроде печенья или конфет на видных местах. ПРИМИТЕ ТО, ЧТО РЕБЕНОК МОЖЕТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЕДЫ Не заставляйте ребёнка доедать, если он не голоден. Попробуйте предложить брать небольшие порции, чтобы не появлялось чувство принуждения. ✨Устанавливайте правила "Мы едим в определённое время", но не портите процесс излишним давлением и принуждением ДЕЛАЙТЕ СОВМЕСТНЫЕ ТРАПЕЗЫ РИТУАЛОМ Садитесь за стол всей семьей ‒ это помогает создать приятные эмоциональные ассоциации с едой и укрепить приверженность режиму. ✨Убирайте отвлекающие факторы. Телефон или телевизор во время приёма пищи мешают ребёнку сосредоточиться на еде. А вот приятная беседа наоборот, поможет ребенку получать положительные эмоции ВКЛЮЧАЙТЕ РЕБЕНКА В ПРОЦЕСС ПОДГОТОВКИ К ПРИЕМУ ПИЩИ Пусть Ваш ребенок участвует в выборе и приготовлении еды. Это мотивирует его с удовольствием есть то, что он сам помог готовить. ✨Давайте для начала простые задания ‒ например, выбрать овощи для салата или помочь сервировать стол. БУДЬТЕ ПРИМЕРОМ Дети учатся, наблюдая за взрослыми и подражая им. Если Вы сами придерживаетесь режима питания и демонстрируете дисциплину в еде, ребёнок рано или поздно последует Вашему примеру. ✨Не пренебрегайте правилами, даже если кажется, что ребёнок их "не замечает". ОСНОВА - ТЕРПЕНИЕ И МЯГКОСТЬ Привыкание к новому режиму может занять 2-4 недели. И Вам, и ребенку может быть сложно соблюдать новые правила. Это абсолютно нормально, не требуйте от себя и от ребенка быстрых результатов. Постепенность ‒ ключ к успеху! Прививание режима питания ‒ это не гонка, а марафон. Делайте всё постепенно, учитывая индивидуальный ритм вашего малыша. Пусть этот процесс будет для всей семьи не источником стресса, а шагом в сторону здоровья и гармонии. Здоровый режим питания станет залогом правильных пищевых привычек у вашего ребёнка на всю жизнь!