Татьяна Карчакина

📍День 2📍 ✅Прыжки Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны, до положения над головой. Повторять 30 секунд. ✅захлест голени

🌄Утренняя растяжка ❗6мин.-10 тренировок.❗ ✅Мостик Ложитесь на спину,руки вдоль корпуса. Поднимите бедра, держа спину прямой. 20 секунд. ✅Уголок Ложитесь на спину, колени подняты под углом 90 градусов. Руки за головой. Поднимите корпус и подтяните колени к груди. 20 секунд ✅Упражнение для пресса Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. 20 секунд. ✅Ягодичный Мостик Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. 30 секунд ✅Собачья стойка Встаньте на четвереньки. Выпрямите правую ногу и левую руку...

📍ДЕНЬ 1 📍 ✅Прыжки Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны, до положения над головой. Повторять 30 секунд. ✅Бег, колени вверх Бег на месте, поднимайте колени максимально высоко - угол не менее 90 градусов. 20 секунд ✅Велосипед стоя Ноги на ширине плечь. Сведите колено с противоположным локтем. Х16 ✅Скручивание с руками на крест. Скрестите руки на грудии закруглите плечи. Х8 ✅Супермен Ложитесь на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимайте ноги и руки. Х10 ✅Уголок Ложитесь на спину, колени подняты под углом 90 градусов. Руки за головой...

📍Растяжка перед сном 📍 ✅Растяжка четырёхглавой мышцы у стены Встаньте ровно, правая рука на стене. Согните левую ногу в колене и обхватите щиколотку или ступню левой рукой. Подтяните левую голень к левому бедру. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Тоже самое повторите с правой ногой. ✅Растяжка левой икры Встаньте к стене и сделайте большой шаг назад. Сделайте шаг вперёд правой ногой и положите ладони на стену на уровне плеч. Левая нога должна быть прямой. Почувствуйте как тянется левая икроножная мышца...