План вашего питания. Что нужно есть для похудения? В этих продуктах много жиров!
Завтрак: Белки+жиры+углеводы Перекус: углеводы+жиры Обед: белки+жиры+клетчатка Перекус 2 : углеводы+белки Ужин: белки+клетчатка . Белки: 🍗Курица, индейка, печень, говядина, телятина, кролик 🐟Креветки, тунец, кета, горбуша, сайра, палтус, кальмар, минтай, скумбрия, минтай 🌱Соевый сыр, соевое мясо и тофу 🍶Обезжиренный кефир и творог, натуральный йогурт 1.5%, сыр до 25%, 🍼Протеин Жиры: 🌰Все орехи, семечки 🌱Растительные и сливочные масла 🥑Авокадо ⚫Маслины 🥛Жирная сметана Углеводы: ✔Медленные: 🍝 Макароны из твердых сортов пшеницы 🍚Крупы(коричневый рис, овсянка, гречка, киноа, полба) 🌱Нут,...