Илья Шишкин

Тело человека на увеличение нагрузки реагирует увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. "Я был чемпионом и считался самым сильным человеком. Потом 10 лет... жил как все и стал немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня", - вспоминает Ю.Власов. Выберете для себя оптимальный режим нагрузок, чтобы тело было здоровым, гармонично развитым, умеренно сильным, и придерживайтесь его...

Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение энергетических резервов в результате тревоги, нервозности и депрессии. День, проведенный в напряженной умственной работе, утомителен, после него трудно восстановиться. Если вы испытываете недостаток нервной энергии, воспользуйтесь тестом для установления причины этого явления: 1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету? 2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому пока еще не готовы? 3...

Наращивание мышечной массы Тренировка с отягощением ведет к росту мышечной массы и, следовательно, к увеличению веса тела. Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, необходимо отрегулировать питание и тщательно отрегулировать тренировки. Необходимо питаться продуктами, усиливающими жизненный принцип Слизи. К высококалорийным продуктам относятся орехи, семечки, бобы, свежие фрукты и овощные соки, молочка, красное мясо, хлебобулочные изделия, растительное масло. Однако не перегружайте желудок за один прием пищи...

При наращивании мышечной массы исчерпывается не только мышечная, но и нервная энергии. Требуются время и отдых для того, чтобы запасы энергии были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции н стресс, вызываемый атлетическими тренировками, причем приспособительная реакция продолжает действовать тогда, когда вы отдыхаете и заново снабжаете организм питательными веществами. Возможность совершать напряжение мышц зависит от состояния нервной системы. Если запасы нервной системы исчерпаны, то вы не сможете качественно тренироваться...

1. Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте комплекс с отягощениями постепенно. В ходе первой тренировки выполняйте лишь один подход к каждому из упражнений. Продолжайте выполнять всего один подход к упражнению в первую неделю занятий с легким отягощением. 2. В течение первого месяц выполняйте один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь этого правила; постепенно подойдите к выполнению двух полных подходов (на втором месяце!). Если вам необходимо 4-8 недель на освоение полной программы, дайте себе это время...