Юлия Царева

Мы выбираем одно и тоже, очень часто не замечая другие продукты, от этого однообразный и скудный рацион. Находясь сейчас, на лечебном протоколе, мой рацион не сузился, а расширился на многообразие продуктов, что хорошо отражается на микрофлоре, более подробно расскажу позже 😉 ⠀ Внизу будет рецепт оладьи из цукини, которые подходят при лечебном протоколе питания и для здорового рациона, сохраняй и не забудь про ❤️ ⠀ Ведь наша основная задача — это не иметь дефицитов по микроэлементам. И вопрос, в том, чтобы максимально разнообразить свою продуктовую корзину. ⠀ Переходим, к тому, чтобы понять, а что же входит в рацион здорового человека?⬇️ ⠀ 1️⃣ Завтрак. ⠀ Яйца, рыба, морепродукты, печень трески, печёночный паштет, творог, сыр, кокос, орехи, сливочное/топленое масло, овощи, зелень, фрукты, киноа, гречка, авокадо, урбечи, семена. ⠀ ↪️ Если тренировка в первой половине дня, то добавляем сложные углеводы (крупы, злаки) ⠀ 2️⃣ Обед. ⠀ Супы, костный бульон (на нем можно варить супы, каши, тушить овощи), мясо, рыба, бобовые с овощами и крупами, масла. ⠀ ↪️ Фрукты за 15 минут до или после приёма пищи (на завтрак, обед) ⠀ ↪️ Мясные продукты на обед, чтобы успевало перевариваться, на ужин лучше рыба. ⠀ 3️⃣ Ужин. ⠀ Некрахмалистые овощи с качественным белком (яйца, рыба, морепродукты, бобовые), масла, семена. ⠀ ↪️ При проблемах с засыпанием и низким весом добавляем долгие углеводы + крахмалистые овощи. ⠀ ↪️ Еду не запиваем различными напитками, стараемся пить между приёмами пищи. ⠀ ОЛАДЬИ