Про фитнес и спорт по простому

Здравствуйте, рад видеть вас на своем канале! Отжимания от пола, как и приседания для нижней части тела, являются отличным упражнением для развития и поддержания силы мышц рук, плечевого пояса, да и вообще всей верхней части тела и пресса.    Отправной точкой отжиманий будет определение постановки ладоней.    Для этого нужно лечь на пол, ладони зафиксировать на уровне подмышек, предплечья держим вертикально. Тело переводим в планку на ладонях, опускаемся вниз, не касаясь пола фиксируемся внизу...

Всех приветствую! Разминка... Разминка, неотъемлемая часть любой тренировки. Синхронизирует работу мышечного аппарата и респираторную функцию организма, включая полноценное функционирование кислородно-транспортной системы. Также влияет на психо-эмоциональные функции организма.  Начнем разминку перед приседаниями с вращения в тазобедренном суставе.  Далее вращение коленей. Начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая. Как варианты, ладони держать на коленях или с кулаком между коленями...

Доброго времени суток всем! Как "прокачать" свои приседания, а заодно и ноги)))?   Подсобные упражнения!! Одно из них- приседания со сведенными ступнями. На первых порах не привычно. Постепенно раз за разом, повторение за повторением, тренировка за тренировкой, но ступни необходимо свести вместе и сед довести до самого глубокого. Также можно экспериментировать с коленями-разводить или держать вместе. Не забывайте про руки, они здесь для баланса! Упражнение хорошо "подтягивает" берцовые мышцы...

Приветствую уважаемые читатели! Режим "самоизоляции" постепенно сходит на нет, но про открытия залов и фитнес клубов говорить ещё рано. Поэтому самостоятельные и тренировки с собственным весом всё ещё актуальны. Приседания (англ. air squat), очень полезное и эффективное упражнение, как в собственно в обычном исполнении, так и для подготовке к работе с весами. Не стоит также забывать, что ноги являются крупными частями тела, тем самым приседы усиливают кровоток всего организма. Исходное положение:...