Спортивный путеводитель

Планка является прекрасным средством для прокачки пресса, именно на нем сконцентрирована вся нагрузка, но данное упражнение поможет укрепить не только пресс, но и руки, ноги, ягодицы, плечи и спину. Конечно для прибавления объема в мышцах это упражнение не подходит, но для прорисовки мышц, сушки тела и укрепления суставов и связок оно отлично подходит. Для достижения результата главное соблюдать правильную технику выполнения, которую мы сейчас и рассмотрим. Техника выполнения Будем рассматривать технику выполнения планки на локтях...

Бицепс является одной из самых заметных мышц,на которую каждый обращает внимание. Многие даже оценивают физическую форму человека именно по бицепсу, поэтому многие стремятся накачать именно эти мышцы. Исходя из этого, ниже я расскажу какие упражнения считаю лучшими для увеличения объема бицепсов. Прежде чем мы перейдем к рассмотрению упражнений, я хотел бы сказать, что не следует качать только бицепс, забыв о других мышцах, так вы большого результата не добьётесь. Нужно уделять внимание базе, например,...

В данной статье речь пойдет о таком уникальном упражнении как бёрпи. Его уникальность заключается в том, что он задействует практически все мышцы вашего тела. Берпи, как никакое другое упражнение, справляется с избавлением от лишнего веса и прорисовкой рельефа, а также значительно повышает вашу выносливость. Рассмотрим технику выполнения данного упражнения и что оно вообще из себя представляет. Берпи, представляет из себя комплекс таких упражнений, как: отжимание, планка и выпрыгивание. Начальная...

Отжимания на брусьях-это достаточно распространённое и общеизвестное упражнение. Его главный плюс заключается в доступности,так как практически в каждом дворе и на каждой площадке имеется данное оборудование и вам не потребуется вкладывать свои вложения на приобретение спорт.инвентаря. Какие мышцы задействованы при выполнении данного упражнения ? Данное упражнение задействует большие грудные мышцы (Особенно с помощью данных отжиманий хорошо прокачивается нижняя часть груди ) , передние дельты, трицепсы, а также статическую нагрузку получает прямая мышца живота...

1) Подтягивания обратным хватом Многие недооценивают этот вид подтягиваний, а зря, так как оно является одним из лучших базовых упражнений для прокачки бицепса.Оно не только может помочь преодолеть застой в прокачке бицепса,но и отлично развивает силу ладоней, кистей и предплечий.Чтобы увеличить нагрузку на руки во время подтягиваний можно обхватить турник более узким хватом узким хватом 2) Подтягивания уголком Такие подтягивания в последнее время очень часто стали использовать в периоды сушки...

В детстве подавляющее большинство людей использовали скакалку, как атрибут для игр, нельзя найти такого человека, который бы не проводил время на детской площадке, прыгая через скакалку.Взрослея, скакалка теряет актуальность в нашей жизни, так как она не является для нас серьезным предметом из спортивного инвентаря, а лишь детской забавой, но не стоит недооценивать её пользу для организма. Скакалка является отличным средством при борьбе с лишним весом и целлюлитом. Польза от скакалки: Сколько калорий...

1) Отжимания носорога Этот вид отжиманий придумала группа специалистов для поддержания физической формы у военных.При отжиманиях носорога основная нагрузка ложится на плечи, но и грудь не остается обделенной(по сравнению с обычными отжиманиями, нагрузка на грудь при таких отжиманиях увеличивается в несколько раз). Данный вид отжиманий дает в 2-3 раза больше нагрузки на все группы мышц чем обычные отжимания, что делает тренировку более эффективной. 2)Алмазные отжимания Алмазные отжимания выполняются...