Психология во сне и наяву

Мелатонин представляет собой гормон, по большей части вырабатываемый эпифизом, а также сетчаткой и кишечником. Его продукция происходит в основном в темное время суток, а на свету выработка гормона резко подавляется. Повышение концентрации мелатонина в крови с наступлением ночи снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, провоцирует начало сна. Он обеспечивает суточные и сезонные ритмы поведенческой активности. Препараты мелатонина обеспечивают мягкое снотворное действие. Оно...

В лечении бессонницы, а также депрессивных и тревожных расстройств хорошо зарекомендовали себя препараты, созданные на основе лекарственных растений. Они отличаются натуральным составом, низкой токсичностью и хорошей переносимостью. Их назначение вписывается в основную врачебную парадигму «Не навреди», поэтому именно лекарственные травы будут рекомендоваться врачом для лечения расстройств сна в первую очередь. Это прописано и в рекомендациях экспертов ВОЗ. Натуральные успокаивающие средства обладают...

Для лечения бессонницы используются специфические и неспецифические методы лечения. Последние включают в себя соблюдение гигиены сна, режима дня и методы поведенческой терапии. Именно они являются первым шагом в борьбе с расстройствами сна и в первую очередь рекомендуются в качестве стандартного выбора в лечении хронической бессонницы. Про гигиену сна мы уже говорили здесь. Напомню, что в нее входят условия и правила, необходимые для соблюдения в вечерние и ночные часы. Результатом является снижение...

В прошлой статье говорилось о самом серьезном объективном методе изучения сна. Еще одним инструментальным методом оценки сна является актиграфия. С ее помощью фиксируются различные показатели сна, и результаты не зависят от представлений пациента. Современный прибор для актиграфии представляет собой небольшое устройство, напоминающее наручные часы. В нем помещены датчики, отмечающие уровень двигательной активности, положение тела и освещенность. Для обработки получаемых данных используется специальный...

В прошлой статье мы начали говорить о методах диагностики нарушений сна. Собрать исчерпывающую информацию о вашем состоянии специалист может благодаря личной беседе. А вот инструментальные способы обследования назначаются редко, что может вызвать у пациента недоумение. Как так? Обычно дают пачку направлений на разные анализы и к другим специалистам. А тут доктор просто задает вопросы и на их основе назначает лечение. Не признак ли это плохого специалиста? Совсем нет. Методов аппаратной диагностики сна не так много...

Если вы обратитесь к любому специалисту, работающему с бессонницей (подробно о них говорили в этой статье), то на приеме вам будут задавать много вопросов. Это так называемый сбор анамнеза. Врачу необходимы исчерпывающие данные о вашем состоянии, условиях жизни и работы, сроках возникновения и интенсивности симптомов, сопутствующих заболеваниях. Поскольку сон – материя очень сложная, то «проявление» проблем и работа с ними требуют большой искусности. Инструментальное обследование назначается редко, да и мало где оно возможно...

Первую часть можно прочитать здесь. 4. Я сова, и привык не спать ночью. Действительно, у разных людей по-своему проявляются пики активности: кто-то более работоспособен с утра, кто-то – во второй половине дня или даже в вечернее время. Здорово, если вы будете учитывать это при составлении режима дня и распределения времени на различные занятия. Однако все без исключения люди устроены так, что должны спать ночью, это зафиксировано даже на гормональном уровне. В темноте происходит выработка мелатонина – вещества, необходимого для качественного засыпания...

1. Чтобы быстро уснуть, нужно хорошенько устать. Испытывать к вечеру некоторую усталость – естественно, однако переутомление может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Сон – активный процесс, требующий энергетических затрат. Не забывайте оставлять силы для отдыха, а за час-два до отбоя не выполняйте тяжелой работы, откажитесь от физических упражнений и нервного напряжения. Чрезмерные нагрузки, особенно в этот промежуток времени, могут принести больше вреда, чем пользы. А если ваш день был излишне спокойным и даже ленивым, то обязательно разбавьте его спортом или хотя бы прогулкой...

Ложусь спать, а голова забита идеями, планами на завтра, неприятными воспоминаниями. Знакомая ситуация? Мы привыкли подводить некий итог дня, иногда даже сами того не осознавая. Обычно это происходит непосредственно перед сном, и такой бурный поток мыслей, конечно же, мешает заснуть. Чтобы провести черту и отойти ко сну с чистой головой и спокойным сердцем, можно воспользоваться замечательным приемом – «Письмо по Пеннебейкеру». Эту технику подарил миру американский психолог Джеймс Пеннебейкер, автор метода экспрессивного письма – одного из самых эффективных и исследованных в научной психологии...

В прошлой статье мы начали говорить о гигиене сна. Вот еще несколько правил, которых стоит придерживаться: Не получается долго заснуть? Встаем с кровати, уходим в другую комнату и занимаемся там спокойным делом, например, чтением. Почувствовали сонливость? Обратно в постель...

В предыдущих статьях мы говорили о нарушениях сна, их видах и причинах возникновения. Теперь обсудим, как с ними справиться. Бессонницу можно вылечить без лекарств. В большинстве случаев достаточно соблюдения гигиены сна. Что это такое? Под гигиеной сна понимается комплекс действий, направленных на обеспечение комфортного сна. Это все, что мы делаем для организации ночного отдыха, перед сном и после. Иными словами, это те привычки, порой неправильные и нездоровые, которым мы привыкли следовать...

Предыдущие публикации на тему нарушений сна здесь. Бессонница – коварное состояние, лишающее нас не только возможности восстановить силы, но и радости понежиться в кровати с удовольствием. Сон становится не желанным занятием, а повинностью, из-за этого формируются негативное отношение, патологические ритуалы и даже страхи. Нарушения сна необходимо лечить, и чем раньше, тем лучше, пока они не ударили по иммунитету и не привели к обострению хронических заболеваний. Если инсомния проявляется как один...