Сергей Песоцкий

Наши привычки играют с нами злые шутки. Ярче всего проявляются они в еде🍟, курении🚬, питье💧. Действительно, когда под рукой или в прямой видимости лежат вкусные печеньки, шоколадки, снэки, очень трудно отказать себе в их поедании. Зачастую это вообще происходит бессознательно. В итоге имеем постоянный перебор калорий - особенно по жирам и углеводам🤮 - прямой путь к жирку на животе, ногах, попе🌰. ᅠ В 2011 году доктор психологических наук Дэвид Нил провел исследование на людях, которые по привычке, бесконтрольно поедали попкорн при просмотре кино...

Откуда вообще пошло убеждение, что каждый должен выпивать 2-3 литра воды в день. Кофе, чай, супы не в счет?!👨💻 ᅠ Точно никто не знает🤷♂️. Мне кажется, что это могли быть рекомендации Национального исследовательского...

Худеешь и сидишь на дефиците калорий? За день съедаешь свою норму калорий, но к вечеру постоянно нападает нестерпимый жор? В результате ты не худеешь, а остаешься в том же весе или, наоборот - набираешь. Знакомо? ᅠ Я расскажу, что ты делаешь не так, ведь опыт показывает, что проблема ночного дожора кроется в одном из пунктов ниже ( а возможно и во всех сразу): ✅ мало белка в рационе. Лучше всего подавляют голод именно они (затем углеводы, затем жиры). Это давно научно доказано. Есть их нужно 2гр на 1кг веса тела...

С приложениями по подсчету калорий, кажется, знакомы все. Но как бы нам это и не упрощало жизнь, все же возникают трудности с его заполнением: банально не взвесить порцию ( нет рядом весов), не хватает дисциплины🤷‍♂️, утомляет. Да и данные разнятся от приложения к приложению🤦‍♂️. ᅠ Альтернативный подсчет калорий я раскопал у ученых из Precision Nutrition (USA). Все измеряется при помощи ладони, кулака, пригоршни и большого пальца. Так как размер рук у всех разные и соответствуют вашим данным ( рост, вес, пол возраст), то имеем довольно точный подсчет в 2500-3000ккал для👦 и 1500-2200 для👧...