На Раз-Два

1. Основание черепа Такой удар может вызвать повреждения позвоночника. Наносите его только в крайнем случае. 2. Почки После такого удара противник испытает резкую боль в области спины и живота. Для максимального эффекта цельтесь в точки по бокам, где заканчиваются рёбра. 3. Копчик Последний позвонок копчика маленький и хрупкий. Если резко ударить по нему носком ботинка под правильным углом, он может сломаться. При этом нападавшего ждёт приступ невероятной боли, отдающейся в поясницу и ноги. 4...

В этой статье я вам расскажу как накачать икроножные мышцы ног. Для начала нужно размяться, подтянуться. 1 упражнение Стоим на носках около стула, спину держим ровно ( не обязательно главное не упасть) стоим так 1 мин 2 раза 2 упражнение Стоим поочерёдно на каждой ноге на носках, спина ровная, по 1 мин на каждую ногу по 2 раза 3 упражнение Встаём около стены, спину держим ровно. Руки выпремляем к стене иии ставим одну ногу вперёд другую назад и растягивается икроножные мышцы 4 упражнение Прыжки на скакалке  Здесь все понятно...

Сделать это поможетопределенная схема: для начала нужно сложить значения роста отца и матери в см; полученную сумму следует увеличить еще на 13 см, если расчет производится для мальчика, или уменьшить на эти 13 см, если параметры определяются для девочки; затем нужно уменьшить результат в 2 раза; в итоге получится количество см, которое и покажет, каким ростом будет обладать ребенок. Погрешность этого расчета составляет примерно 10-12 см. Растем дома Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см...

В один круг входит: Соль в том, что всё это нужно выполнить за короткий промежуток времени. Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный. Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати. Перед тем как начать, посмотрите одно из немногих видео, где тест выполняется действительно правильно...

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ Подтягивания бывают нескольких видов в зависимости от хвата рук: Первое время можно подтягиваться только обратным хватом, если он дается вам легче. Но постепенно старайтесь осваивать подтягивания и прямым, и обратным хватом для проработки максимальной группы мышц. В зависимости от положения рук подтягивания бывают: Различные типы хвата и постановки рук позволяют работать со всеми группами мышц верхней части тела, используя фактически одно упражнение с весом собственного тела – подтягивание...

Как правильно выполнять отжимания на брусьях 1. Запрыгните на брусья и опустите плечи. 2. Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения. 3. Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода. 4. Опуститесь вниз до параллели плеч с полом. 5. Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Такая ошибка перегружает плечи и локти и может привести к воспалению и боли...

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче...

1. Вспомните разминку на школьных уроках физкультуры — ходьба на пальчиках, на внешней и на внутренней стороне стопы. Вот и ходите дома таким образом ежедневно. Например, сначала идете до кухни на внешней стороне, обратно – на внутренней. Следующий раз, туда — на пальчиках, а обратно — на пяточках. Откажитесь от домашних тапочек. Если вам холодно босиком, то купите себе плотные спортивные носки. 2. Как продолжение этого упражнения есть еще одно, с использованием резиновой ленты. Возьмите резиновую ленту (или резиновый бинт из аптеки) и обвяжите им стопы...

Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперед. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите. Сделайте 3-5 подходов...

1 "Стульчик" «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять Упражнение «Стульчик» тренирует мышцы бёдер и ягодиц, укрепляет колени, связки и сухожилия «Стульчик» — статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Именно из-за положения выполняющего оно получило такое название. 2 "Выпад ноги " Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга. Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия...

Здравствуйте я приветствую Вас на своём канале"На Раз-Два" сегодня я вам расскажу о одном из труднейших отжиманий. "Отжиманий Супермена " Кому угодно могут надоесть отжимания, если они обычные. Да, ты можешь делать отжимания от гантелей, с ногами на лавке или фитболе и даже на одной руке. Но все равно — это одно и то же движение, которое можно делать десятками и даже сотнями. А что, если мы тебе скажем, что есть отжимание, один повтор которого стоит тысячи обычных? Называется оно «отжимания Супермена»...

В наше время заниматься спортом стало не только полезно, но и популярно. Как молодое, так и старшее поколения стараются держать себя в форме, выполняя достаточно сложные упражнения. Нередко у них возникают трудности. Именно к таким упражнениям относятся отжимания на одной руке. Итак, как научиться отжиматься на одной руке, с чего начать? Многие уже знают, что отжимание на руке является одним из самых сложных спортивных упражнений. Чтобы научиться его правильно выполнять, надо приложить немало усилий, а также быть в хорошей, спортивной форме...