Тренировка с самодельными снарядами.
1.Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов). Исходное положение: основная стойка, ладони обращены вперед. Выполнение: одновременное или попеременное сгибание обеих рук в локтевых суставах. Дыхание: равномерное, без задержек. 2.Для трехглавых разгибателей плеча (трицепсов). Исходное положение: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели касаются верхних краев лопаток. Выполнение: поднимать гантели вверх, обе одновременно или попеременно, не опуская локтей. Дыхание: вдох при разгибании, выдох при сгибании. 3.Для мышц плечевого пояса...