Aleksandr Gorbunov

Основными типами рационов (диет) в спорте являются: 1) низкоэнергетические; 2) низкожировые; 3) низкоуглеводные; 4) кетогенные; 5) высокопротеиновые; 6) периодическое голодание. Ниже будут оценены сильные и слабые стороны и возможные риски негативных изменений работоспособности. Низкоэнергетические диеты. Низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты, характеризуются потреблением 800 – 1200 и 400 - 800 ккал в день соответственно. Целью этой диеты является – ускорение потери веса с заданной величиной около 1 – 1,25 кг в неделю при сохранении мышечной массы...

Ниже приведен перечень фармаконутриентов эффективность которых имеет достаточную научную доказательную базу со многими исследованиями из разных источников; наличие мета-анализов и/или систематических обзоров и/или наличие рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Восполнение потерь воды и электролитов: 1. L-аланил- L-глутамин (до, во время и после нагрузок). Повышение выносливости: L-аланил- L-глутамин (до, во время и после нагрузок), В-аланин+бикарбонат натрия, креатин,...

Пищевые добавки являются составной частью плана питания спортсмена, который включает незаменимые микроэлементы, спортивную пищу, добавки для улучшения общего здоровья и физической готовности с доказанной эффективностью. Спортивная нутрициология – это наука о спортивном питании (sport nutrition science), которая занимается всеми аспектами влияния пищи (питания) и ее компонентов (нутриентов) на жизнь и здоровье человека, активно занимающимся спортом, адаптацией режима (рациона) питания к меняющимся...