Клуб ленивых тренеров

Фрукты традиционно считаются полезными продуктами. Они богаты витаминами и минералами, поэтому многие считают, что их можно и нужно есть во время диеты. Другие же придерживаются мнения, что фрукты категорически нельзя употреблять при похудении, так как фруктоза враг №1 для успешного снижения веса. 1. Избыток фруктозы отрицательно сказывается на чувствительности мозга к гормону насыщения (лептин). 2. Усваивается легче чем глюкоза. Используется только для восполнения запасов гликогена в печени, излишки сразу попадают в жировые запасы...

Если эта статья наберет 50 лайков, сделаю полный обзор на приложение со скриншотами. Начинающие спортсмены всегда задаются вопросом, а нужно ли считать калории? Все зависит от цели тренировок. Если это просто улучшение выносливости и физических показателей, то в принципе диета особого значения не имеет. Если цель тренировок – похудение. Физическая работа значительно увеличат расход энергии. Можно сохранить обычный режим питания и постепенно худеть, в теории все верно, на практике нет. Повышение...

Тема домашних тренировок актуальна для всех и всегда, даже для тех, кто несколько месяцев провел в зале. В период пандемии и вовсе никаких альтернатив. Я занималась в зале 3 месяца назад. Потом дела или лень одолела, забросила. И вот сижу дома месяц и тренируюсь, но уже дома, применяя свои «знания». Взгляд зацепился за видеоролик с многообещающим названием «сжечь 300 калорий за 30 минут, Кардиотренировка дома, онлайн», и это просто аэробика, кардио, никаких гантелей! Ну разве можно не опробовать...

Рассуждая на тему фитнеса никак нельзя обойти стороной такую тему как питание. Даже если человек активно тренируется, соблюдает режим и расходует большое количество калорий, при это не соблюдает диету, едва ли ему удастся как-либо существенно измениться внешне. Конечно вырастут силовые показатели, появится выносливость и пройдут боли в спине и в целом самочувствие станет намного лучше, но похудеть тренировки не помогут и вот почему. Процесс похудения зависит только от соотношения потребляемых и расходуемых калорий...

После прошлой тренировки чувствую приятное напряжение в спине и плечах, но это не повод лениться. Сегодня работаем над мышцами рук, передней дельтой, грудными мышцами, и потренируем ноги. Делаем разминку на суставы и ставим интервальный таймер. 40 секунд работа, 30 отдых. Кругов будет 8 на каждой паре упражнений. Большинство известных упражнений предполагают движение в одну сторону и другую, то есть в определенном направлении. При этом задействуется основная мышечная группа. В жизни мы двигаемся совсем иначе, мы можем делать всевозможные вращательные движения...

В тренировках важна регулярность, но однообразие быстро приедается. Появляется соблазн все бросить. К тому же не редки случаи, когда меняются условия, нет возможности посетить зал, ограничено пространство и количество инвентаря. Предлагаю программу тренировок на все тело используя при этом только гриф или бодибар. Всего будет 3 сдвоенных упражнения, для тренировки понадобится спортивный интервальный таймер. Скачать программу можно телефон, есть много бесплатных приложений. Настраиваем таймер на 40 секунд работы и 30 секунд отдыха, всего 8-10 кругов...

Оказавшись на самоизоляции, быстр поняла, что мне нахватает физической активности. Был опыт и занятий в зале, но главное упала активность бытовая. На работе я много двигаюсь. Набросать домашнюю тренировку не стало проблемой, но что делать с кардио? Ходьба на месте скучно, аэробика и все эти техники из интернета быстро утомляют. Мне нравится быстрый шаг в горку, прямо или по ступеням. Была даже идея «штурмовать подъезд», у нас многоэтажка. Листая странички, наткнулась на видеоролик с названием 10 тыс...