REформа.LIFE

В этой статье вы узнаете о том, чем голод отличается от аппетита, и почему так важно уметь разделять эти понятия. Физический голод Голод - физиологическая потребность организма. Мы живые существа и испытывать чувство голода для нас естественно. Как определить, что мы испытываем физический голод: 🔸 Телесный признак: пустота в желудке, которую мы можем чувствовать. 🔸 Временной: после последнего приема пищи прошло 3-3,5 часа. 🔸 Поведенческий: вы не готовы долго выбирать. Если в момент физической...

Как отличать физический и эмоциональный голод. И можно ли побороть аппетит? Голод - физическая потребность организма в питательных веществах, а аппетит - психологический “голод”, который берется не из тела, а “из головы”. Аппетит - это скорее чувства и эмоции. Поэтому так важно разделять эти понятия и удовлетворять эмоциональный голод “не пищевым” путем.⠀ Провокации Спровоцировать человека на эмоциональный всплеск можно так же, как “на тортик”. Самые мощные триггеры аппетита - это приятные эмоции, воспоминания из детства...

Система питания “сбалансированная тарелка” позволит вам больше не тратить время на расчет калорий и подбор продуктов. Существует много способов балансировать рацион для достижения разных целей: снижение веса, набор мышечной массы, поддержание здоровья при различных заболеваниях. С системой “тарелки” вы точно получите необходимое количество пищевых волокон, снизите общую калорийность рациона, привнесете в него больше витаминов и питательных веществ. ✅ Возьмите тарелку диаметром 20-24 см и визуально разделите на 2 равные части, а потом одну из половинок - еще пополам...

Первый шаг - самый сложный. Особенно, если это касается снижения веса. Сегодня мы расскажем вам о 7 полезных привычках, которые помогут начать путь к здоровому питанию. Попробуйте “заводить” по одной привычке в неделю и делитесь успехами в комментариях ;) ✔️ Ешьте спокойно. Даже если у вас всего 10 минут на обед, проведите их полностью сосредоточившись на еде. Не принимайте пищу стоя или “по дороге”. Присядьте, расслабьтесь и ешьте с удовольствием. Еда “на бегу” и в раздраженном состоянии хуже усваивается...

Канадский гид по питанию рекомендует 50% рациона составлять из овощей и фруктов. Казалось бы, польза овощей очевидна из-за высокого содержания пищевых волокон и витаминов. Но на практике диетологи и консультанты по питанию в общении с клиентами часто встречают ряд заблуждений: Миф: “Существуют овощи и фрукты, которые нельзя есть при снижении веса. Например, морковь, виноград, картофель, свекла, бананы” Факт: “Вредных” для фигуры овощей и фруктов не существует. При сбалансированном питании, в том числе с целью снижения веса, важно разнообразие, а также количество...

В интернете море противоречивой информации о глютене. На нашем канале - только доказательный подход к вопросам диетологии и психологии пищевого поведения! Поэтому за ответами на вопросы о глютене мы отправимся к Анне Мелехиной - диетологу-терапевту, члену Европейской ассоциации по лечению ожирения (EASO), преподавателю курса "Диетология в работе с расстройствами пищевого поведения" школы REформа. Что такое глютен? Это белки устойчивые к пищеварению, которые содержатся в пшенице, ржи, ячмене. Диета...