Oliver Arrden

белки: 40%, жиры: 20%, углеводы: 40% Как восстанавливаться? Все очень просто. Сон 7-8 часов + 3-4 дня в неделю отдых от тренировок.

С какими ошибками вы точно столкнулись: Во-первых, хочу сказать, что диеты не работают! Ни одна. Это глупые ограничения в еде, из-за которых вы в итоге срываетесь, переедаете, да и зарабатываете миллион проблем с психикой...

Пошаговая инструкция Как же увеличить ягодицы, а талию уменьшить? Если бы такое было бы возможно, мы бы все давно ходили с попой, как у Ким, а талией, как у Ратаковски. Да, и сами девушки не прибегнули бы к услугам хирургов. Но я все же вам помогу. Есть 2 процесса: похудение и набор мышечной массы. Главное правило: эти процессы вместе не работают. При похудении жир уходит и с талии, и с бедер, и с боков и тд...